| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 120 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Морковь | 300 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Перец сладкий зеленый | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 260 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 20 г |
| Зелень | 20 г |
| Вода водопроводная питьевая | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.9% | 2375 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.9% | 3294 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6.1% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.5% | 1429 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 384.9 мкг | 900 мкг | 42.8% | 70% | 234 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.277 мг | 5 мг | 45.5% | 74.5% | 220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 20.3 мг | 500 мг | 4.1% | 6.7% | 2463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 8% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 11.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.111 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 4932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.5% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.83 мг | 90 мг | 22% | 36% | 454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 9% | 1823 г |
| Витамин Н, биотин | 1.019 мкг | 50 мкг | 2% | 3.3% | 4907 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 18.8% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2703 мг | 20 мг | 6.4% | 10.5% | 1574 г |
| Ниацин | 1.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.96 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.8% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 20.1 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 4975 г |
| Кремний, Si | 15.413 мг | 30 мг | 51.4% | 84.1% | 195 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 8.8% | 1836 г |
| Натрий, Na | 36.82 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.6% | 3531 г |
| Сера, S | 35.59 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.9% | 2810 г |
| Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 9.3% | 1747 г |
| Хлор, Cl | 69.58 мг | 2300 мг | 3% | 4.9% | 3306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 5.7% | 2821 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.1% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 3.121 мкг | 10 мкг | 31.2% | 51.1% | 320 г |
| Литий, Li | 5.54 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1596 мг | 2 мг | 8% | 13.1% | 1253 г |
| Медь, Cu | 75.98 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 12.4% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 6.78 мкг | 70 мкг | 9.7% | 15.9% | 1032 г |
| Никель, Ni | 5.067 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.168 мкг | 55 мкг | 5.8% | 9.5% | 1736 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.32 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8110 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 13.9% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.4416 мг | 12 мг | 3.7% | 6.1% | 2717 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 27.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».