| Яйцо куриное | 52 г |
| Молоко питьевое ультрапастеризованное м.д.ж. 3,2% тм «село зеленое», 950 мл | 44 г |
| Овсяная крупа геркулес | 27 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Творожный сыр | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.9% | 835 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10.6% | 463 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.3% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5% | 978 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 110.229 мг | 1.5 мг | 7348.6% | 3602.3% | 1 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 27.707 мг | 1.8 мг | 1539.3% | 754.6% | 6 г |
| Витамин В4, холин | 96.14 мг | 500 мг | 19.2% | 9.4% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 6.3% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.15 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.8% | 1285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3464 г |
| Витамин Н, биотин | 10.819 мкг | 50 мкг | 21.6% | 10.6% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0082 мг | 20 мг | 10% | 4.9% | 996 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.2 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.2% | 2269 г |
| Кальций, Ca | 33.59 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2977 г |
| Магний, Mg | 27.74 мг | 400 мг | 6.9% | 3.4% | 1442 г |
| Натрий, Na | 314.41 мг | 1300 мг | 24.2% | 11.9% | 413 г |
| Сера, S | 79.65 мг | 1000 мг | 8% | 3.9% | 1255 г |
| Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 9.1% | 542 г |
| Хлор, Cl | 474.1 мг | 2300 мг | 20.6% | 10.1% | 485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1069.884 мг | 18 мг | 5943.8% | 2913.6% | 2 г |
| Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.6% | 1877 г |
| Кобальт, Co | 4.558 мкг | 10 мкг | 45.6% | 22.4% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.563 мг | 2 мг | 28.2% | 13.8% | 355 г |
| Медь, Cu | 113.86 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 5.6% | 878 г |
| Молибден, Mo | 2.871 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2% | 2438 г |
| Селен, Se | 16.003 мкг | 55 мкг | 29.1% | 14.3% | 344 г |
| Фтор, F | 27.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14425 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.9661 мг | 12 мг | 8.1% | 4% | 1242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | min 16.8 г | 12.6% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с творожным сыром составляет 204 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».