| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.5 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 7% | 555 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 13.5% | 287 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.1% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.3% | 909 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.6 мкг | 900 мкг | 31.5% | 12.2% | 317 г |
| Ретинол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 2.9% | 1340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 2.8% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.458 мг | 1.8 мг | 25.4% | 9.9% | 393 г |
| Витамин В4, холин | 253.23 мг | 500 мг | 50.6% | 19.7% | 197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.419 мг | 5 мг | 28.4% | 11% | 352 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 4.2% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.234 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 6.6% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 2.7% | 1442 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.168 мкг | 10 мкг | 21.7% | 8.4% | 461 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 2.7% | 1446 г |
| Витамин Н, биотин | 20.878 мкг | 50 мкг | 41.8% | 16.2% | 239 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7621 мг | 20 мг | 13.8% | 5.4% | 724 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.79 мг | 2500 мг | 13.6% | 5.3% | 736 г |
| Кальций, Ca | 76.65 мг | 1000 мг | 7.7% | 3% | 1305 г |
| Кремний, Si | 4.886 мг | 30 мг | 16.3% | 6.3% | 614 г |
| Магний, Mg | 26.73 мг | 400 мг | 6.7% | 2.6% | 1496 г |
| Натрий, Na | 135.37 мг | 1300 мг | 10.4% | 4% | 960 г |
| Сера, S | 213.57 мг | 1000 мг | 21.4% | 8.3% | 468 г |
| Фосфор, P | 229.6 мг | 800 мг | 28.7% | 11.1% | 348 г |
| Хлор, Cl | 190.09 мг | 2300 мг | 8.3% | 3.2% | 1210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.209 мг | 18 мг | 17.8% | 6.9% | 561 г |
| Йод, I | 20.89 мкг | 150 мкг | 13.9% | 5.4% | 718 г |
| Кобальт, Co | 14.629 мкг | 10 мкг | 146.3% | 56.8% | 68 г |
| Литий, Li | 11.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2008 мг | 2 мг | 10% | 3.9% | 996 г |
| Медь, Cu | 169.46 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 6.6% | 590 г |
| Молибден, Mo | 8.612 мкг | 70 мкг | 12.3% | 4.8% | 813 г |
| Никель, Ni | 6.557 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 303.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.593 мкг | 55 мкг | 57.4% | 22.3% | 174 г |
| Фтор, F | 77.85 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.7% | 5138 г |
| Хром, Cr | 6.9 мкг | 50 мкг | 13.8% | 5.4% | 725 г |
| Цинк, Zn | 1.6171 мг | 12 мг | 13.5% | 5.2% | 742 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.727 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 561.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.626 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.54 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.831 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.389 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.686 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.967 г | min 16.8 г | 35.5% | 13.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 257,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».