| Макароны из муки высшего сорта | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Чеснок | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Карри, порошок | 20 г |
| Оливковое масло | 4 г |
На капле оливкового масло обжарить лук и чеснок. Добавить курицу и обжаривать на большом огне 3-4 минуты. Затем добавить сметану, карри, соль и перец. Перемешать, накрыть крышкой и тушить до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 10.8% | 469 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.5% | 1143 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 4.7% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9.4% | 541 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 1% | 4945 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.2% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 65.48 мг | 500 мг | 13.1% | 6.7% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 9.8% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.493 мг | 2 мг | 24.7% | 12.5% | 406 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.909 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.6% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.122 мг | 15 мг | 14.1% | 7.2% | 707 г |
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.942 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5308 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.5% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0234 мг | 20 мг | 25.1% | 12.7% | 398 г |
| Ниацин | 5.911 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.76 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.4% | 937 г |
| Кальций, Ca | 55.85 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.8% | 1791 г |
| Кремний, Si | 1.145 мг | 30 мг | 3.8% | 1.9% | 2620 г |
| Магний, Mg | 63.32 мг | 400 мг | 15.8% | 8% | 632 г |
| Натрий, Na | 39.82 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3265 г |
| Сера, S | 146.02 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.4% | 685 г |
| Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 8.9% | 570 г |
| Хлор, Cl | 69.8 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.192 мг | 18 мг | 12.2% | 6.2% | 821 г |
| Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2982 г |
| Кобальт, Co | 5.47 мкг | 10 мкг | 54.7% | 27.8% | 183 г |
| Литий, Li | 0.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6194 мг | 2 мг | 31% | 15.7% | 323 г |
| Медь, Cu | 288.58 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 14.7% | 347 г |
| Молибден, Mo | 10.706 мкг | 70 мкг | 15.3% | 7.8% | 654 г |
| Никель, Ni | 0.863 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.391 мкг | 55 мкг | 26.2% | 13.3% | 382 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.39 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5377 г |
| Хром, Cr | 15.53 мкг | 50 мкг | 31.1% | 15.8% | 322 г |
| Цинк, Zn | 1.1683 мг | 12 мг | 9.7% | 4.9% | 1027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.82 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.736 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.258 г | ~ | |||
| Лизин | 1.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.66 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.697 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.772 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.596 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.824 г | ~ | |||
| Серин | 0.662 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.015 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.098 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 1-2(Макароны с карри) составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».