| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Изолят соевого белка | 40 г |
| Протеин сывороточный VP Lab | 30 г |
| Вишня | 100 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Кокосовое масло (жидкое) | 35 г |
| Миндаль | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 321.3 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 524 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 7.7% | 402 г |
| Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 10.6% | 295 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 2.6% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.7% | 833 г |
| Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5873 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 2.5% | 1250 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 2.8% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 4% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 81.32 мг | 500 мг | 16.3% | 5.1% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 3.9% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 2.4% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.588 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1% | 3178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.4% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 1.1% | 2980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 1.8% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.176 мг | 15 мг | 27.8% | 8.7% | 359 г |
| Витамин Н, биотин | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 5.6% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7972 мг | 20 мг | 14% | 4.4% | 715 г |
| Ниацин | 0.871 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.74 мг | 2500 мг | 10% | 3.1% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 70.57 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.2% | 1417 г |
| Кремний, Si | 15.112 мг | 30 мг | 50.4% | 15.7% | 199 г |
| Магний, Mg | 64.15 мг | 400 мг | 16% | 5% | 624 г |
| Натрий, Na | 43.46 мг | 1300 мг | 3.3% | 1% | 2991 г |
| Сера, S | 90.45 мг | 1000 мг | 9% | 2.8% | 1106 г |
| Фосфор, P | 181.3 мг | 800 мг | 22.7% | 7.1% | 441 г |
| Хлор, Cl | 59.25 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.8% | 3882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.937 мг | 18 мг | 10.8% | 3.4% | 929 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.4% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 5.399 мкг | 10 мкг | 54% | 16.8% | 185 г |
| Литий, Li | 3.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9464 мг | 2 мг | 47.3% | 14.7% | 211 г |
| Медь, Cu | 135.83 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 4.2% | 736 г |
| Молибден, Mo | 6.571 мкг | 70 мкг | 9.4% | 2.9% | 1065 г |
| Никель, Ni | 20.709 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.626 мкг | 55 мкг | 24.8% | 7.7% | 404 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10756 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.4% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 1.1439 мг | 12 мг | 9.5% | 3% | 1049 г |
| Цирконий, Zr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.477 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.411 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.919 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.117 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.64 г | min 16.8 г | 45.5% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.624 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 321,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».