| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Яблоко | 80 г |
| Сахар песок | 5 г |
Смешать сухие ингридиенты, добавить молоко,яйцо, мелко порезанное яблоко. Перемешать, добавить сахар/корицу. Выпекать в кружке микроволновке 3 минуты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.5% | 1226 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.5% | 1217 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 6.2% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5% | 1343 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.9% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.8% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 73.09 мг | 500 мг | 14.6% | 9.9% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 8.5% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.071 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4.1% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 3% | 2250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.6% | 1894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 9.667 мкг | 50 мкг | 19.3% | 13% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1095 мг | 20 мг | 10.5% | 7.1% | 948 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.88 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.2% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 47.55 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.2% | 2103 г |
| Кремний, Si | 0.762 мг | 30 мг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
| Магний, Mg | 35.93 мг | 400 мг | 9% | 6.1% | 1113 г |
| Натрий, Na | 53.26 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.8% | 2441 г |
| Сера, S | 66.81 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.5% | 1497 г |
| Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 11.2% | 602 г |
| Хлор, Cl | 69.26 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.226 мг | 18 мг | 12.4% | 8.4% | 809 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 3.948 мкг | 10 мкг | 39.5% | 26.7% | 253 г |
| Литий, Li | 0.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8442 мг | 2 мг | 42.2% | 28.5% | 237 г |
| Медь, Cu | 159.81 мкг | 1000 мкг | 16% | 10.8% | 626 г |
| Молибден, Mo | 4.429 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.3% | 1580 г |
| Никель, Ni | 6.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.902 мкг | 55 мкг | 25.3% | 17.1% | 396 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13966 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.7% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.0429 мг | 12 мг | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.753 г | min 16.8 г | 10.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.432 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 11-12(Кекс из овсянки) составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».