| Спаржа, вареная | 500 г |
| Говядина отборная, вырезка, постное мясо, жареная | 800 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 17.4% | 409 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.1% | 875 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.5% | 4712 г |
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.3% | 2165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.2% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.7% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 77.44 мг | 500 мг | 15.5% | 11% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 6.2% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 14.2% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.977 мкг | 400 мкг | 15.7% | 11.1% | 635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.105 мкг | 3 мкг | 36.8% | 26.1% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 4.3% | 1639 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 11.9% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6406 мг | 20 мг | 28.2% | 20% | 355 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.12 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.6% | 822 г |
| Кальций, Ca | 18.55 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5391 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Натрий, Na | 41.37 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.3% | 3142 г |
| Сера, S | 177.16 мг | 1000 мг | 17.7% | 12.5% | 564 г |
| Фосфор, P | 156.8 мг | 800 мг | 19.6% | 13.9% | 510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 6.1% | 1168 г |
| Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3053 г |
| Медь, Cu | 118.55 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8.4% | 844 г |
| Селен, Se | 22.481 мкг | 55 мкг | 40.9% | 29% | 245 г |
| Фтор, F | 8.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47847 г |
| Цинк, Zn | 3.5267 мг | 12 мг | 29.4% | 20.8% | 340 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Филе миньон с запеченной спаржей составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».