| Огурец парниковый | 134 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 27 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 88 г |
| Лук зеленый (перо) | 22 г |
| Оливковое масло | 22 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 144 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.5% | 927 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12.3% | 789 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7.9% | 1233 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 7.8% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 2.72 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 18382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.133 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 18753 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.54 мг | 90 мг | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 7% | 1380 г |
| Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15576 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 13.4% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.924 мг | 20 мг | 24.6% | 23.9% | 406 г |
| Ниацин | 3.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.22 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.4% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 37.88 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2640 г |
| Кремний, Si | 16.503 мг | 30 мг | 55% | 53.4% | 182 г |
| Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 5.2% | 1877 г |
| Натрий, Na | 460.72 мг | 1300 мг | 35.4% | 34.4% | 282 г |
| Сера, S | 77.86 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.6% | 1284 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 11.5% | 846 г |
| Хлор, Cl | 463.02 мг | 2300 мг | 20.1% | 19.5% | 497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2302 г |
| Йод, I | 16.58 мкг | 150 мкг | 11.1% | 10.8% | 905 г |
| Кобальт, Co | 13.84 мкг | 10 мкг | 138.4% | 134.5% | 72 г |
| Литий, Li | 0.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2551 г |
| Медь, Cu | 65.66 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.4% | 1523 г |
| Молибден, Mo | 2.632 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.7% | 2660 г |
| Никель, Ni | 2.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.173 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31792 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 333.44 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 8.1% | 1200 г |
| Хром, Cr | 30.38 мкг | 50 мкг | 60.8% | 59.1% | 165 г |
| Цинк, Zn | 0.3207 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.368 г | min 16.8 г | 20% | 19.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и свежими овощами составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».