| Овес | 150 г |
| Изюм (Варка без слива) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.9% | 1434 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.7% | 2545 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 8.5% | 830 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.8% | 800 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3726 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 10.1% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 7.32 мг | 500 мг | 1.5% | 1.1% | 6831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 6.2% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.574 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.992 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5040 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6237 мг | 20 мг | 3.1% | 2.2% | 3207 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.05 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.8% | 902 г |
| Кальций, Ca | 63.76 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.5% | 1568 г |
| Магний, Mg | 52.03 мг | 400 мг | 13% | 9.1% | 769 г |
| Натрий, Na | 94.22 мг | 1300 мг | 7.2% | 5.1% | 1380 г |
| Сера, S | 9.58 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10438 г |
| Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 14.7% | 475 г |
| Хлор, Cl | 127.09 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.9% | 1810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.585 мг | 18 мг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.9% | 3690 г |
| Марганец, Mn | 1.146 мг | 2 мг | 57.3% | 40.2% | 175 г |
| Медь, Cu | 149.91 мкг | 1000 мкг | 15% | 10.5% | 667 г |
| Молибден, Mo | 1.721 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.8% | 4067 г |
| Селен, Se | 0.62 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.8% | 8871 г |
| Фтор, F | 37.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10750 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 1.0482 мг | 12 мг | 8.7% | 6.1% | 1145 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность моя овсяная каша составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».