| Банан | 60 г |
| Клубника | 61 г |
| Семена льна | 10 г |
| Фундук | 15 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Мак, семена | 7 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 200 г |
| Пшено (просо) воздушное | 50 г |
| Брокколи | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.3% | 1188 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 6.5% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 16.5% | 385 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| альфа Каротин | 2.588 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.5% | 1825 г |
| бета Криптоксантин | 0.104 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 158.716 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.7% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.1% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 10.3 мг | 500 мг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.6% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.8% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.24 мкг | 400 мкг | 12.8% | 8.1% | 781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.37 мг | 90 мг | 20.4% | 12.9% | 490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.596 мг | 15 мг | 10.6% | 6.7% | 940 г |
| бета Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.558 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.476 мкг | 50 мкг | 7% | 4.4% | 1438 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 6.8% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2133 мг | 20 мг | 6.1% | 3.9% | 1648 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.57 мг | 2500 мг | 17.8% | 11.3% | 562 г |
| Кальций, Ca | 83.3 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.3% | 1200 г |
| Кремний, Si | 33.311 мг | 30 мг | 111% | 70.3% | 90 г |
| Магний, Mg | 66.76 мг | 400 мг | 16.7% | 10.6% | 599 г |
| Натрий, Na | 152.99 мг | 1300 мг | 11.8% | 7.5% | 850 г |
| Сера, S | 63.71 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.1% | 1570 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 9.7% | 652 г |
| Хлор, Cl | 8.73 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.383 мг | 18 мг | 13.2% | 8.4% | 755 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 9.1% | 700 г |
| Литий, Li | 1.652 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6488 мг | 2 мг | 32.4% | 20.5% | 308 г |
| Медь, Cu | 304.21 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 19.3% | 329 г |
| Молибден, Mo | 3.278 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3% | 2135 г |
| Никель, Ni | 9.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.329 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.7% | 2362 г |
| Стронций, Sr | 7.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62696 г |
| Хром, Cr | 9.27 мкг | 50 мкг | 18.5% | 11.7% | 539 г |
| Цинк, Zn | 1.0053 мг | 12 мг | 8.4% | 5.3% | 1194 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 35.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.352 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.329 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.443 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.976 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.968 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».