| Вода водопроводная, городская | 2500 г |
| Пшеничная крупа "Артек" | 60 г |
| Ячневая крупа | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2826 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.4% | 3167 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.4% | 5091 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 7.7% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2700 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.5% | 11250 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.2% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 12.36 мг | 500 мг | 2.5% | 4.2% | 4045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 6.9% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.4% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.807 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 10507 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 8.1% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 1.162 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.9% | 4303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.751 мг | 20 мг | 3.8% | 6.4% | 2663 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.75 мг | 2500 мг | 3.3% | 5.5% | 3021 г |
| Кальций, Ca | 61.87 мг | 1000 мг | 6.2% | 10.4% | 1616 г |
| Магний, Mg | 14.71 мг | 400 мг | 3.7% | 6.2% | 2719 г |
| Натрий, Na | 349.17 мг | 1300 мг | 26.9% | 45.1% | 372 г |
| Сера, S | 17.06 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.9% | 5862 г |
| Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 15.1% | 1114 г |
| Хлор, Cl | 535.29 мг | 2300 мг | 23.3% | 39.1% | 430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 4.4% | 3871 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.7% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 9.2% | 1832 г |
| Марганец, Mn | 0.0516 мг | 2 мг | 2.6% | 4.4% | 3876 г |
| Медь, Cu | 52.98 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.9% | 1888 г |
| Молибден, Mo | 3.537 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.6% | 1979 г |
| Олово, Sn | 4.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.474 мкг | 55 мкг | 13.6% | 22.8% | 736 г |
| Стронций, Sr | 6.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 223.2 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 9.4% | 1792 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.218 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% |
Энергетическая ценность Каша пшеничная крупа и ячка(10.05) составляет 59,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».