| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 30 г |
| Укроп (Тушение) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.4 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.6% | 916 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9% | 571 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.2% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 13.8% | 370 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 719.7 мкг | 900 мкг | 80% | 40.9% | 125 г |
| бета Каротин | 4.319 мг | 5 мг | 86.4% | 44.2% | 116 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.8% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 35.29 мг | 500 мг | 7.1% | 3.6% | 1417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 4.1% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.3% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.217 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.88 мг | 90 мг | 13.2% | 6.8% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.683 мг | 15 мг | 31.2% | 16% | 320 г |
| Витамин Н, биотин | 0.605 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8264 г |
| Витамин К, филлохинон | 152.1 мкг | 120 мкг | 126.8% | 64.9% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0754 мг | 20 мг | 10.4% | 5.3% | 964 г |
| Ниацин | 0.881 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.9 мг | 2500 мг | 16.1% | 8.2% | 621 г |
| Кальций, Ca | 85.18 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.4% | 1174 г |
| Кремний, Si | 33.81 мг | 30 мг | 112.7% | 57.7% | 89 г |
| Магний, Mg | 51.54 мг | 400 мг | 12.9% | 6.6% | 776 г |
| Натрий, Na | 268.71 мг | 1300 мг | 20.7% | 10.6% | 484 г |
| Сера, S | 75.16 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.8% | 1330 г |
| Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 10.7% | 479 г |
| Хлор, Cl | 433.58 мг | 2300 мг | 18.9% | 9.7% | 530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 295.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 301.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.265 мг | 18 мг | 23.7% | 12.1% | 422 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 6.095 мкг | 10 мкг | 61% | 31.2% | 164 г |
| Литий, Li | 26.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5977 мг | 2 мг | 29.9% | 15.3% | 335 г |
| Медь, Cu | 273.36 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 14% | 366 г |
| Молибден, Mo | 30.199 мкг | 70 мкг | 43.1% | 22.1% | 232 г |
| Никель, Ni | 52.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 150.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.055 мкг | 55 мкг | 9.2% | 4.7% | 1088 г |
| Стронций, Sr | 15.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 90.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.95 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7700 г |
| Хром, Cr | 6.82 мкг | 50 мкг | 13.6% | 7% | 733 г |
| Цинк, Zn | 1.2576 мг | 12 мг | 10.5% | 5.4% | 954 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.693 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.197 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.188 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.6% | 27.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.52 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица вареная составляет 195,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».