Мой здоровый рацион

Рецепт Конверт из Лаваша с творогом на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Конверт из Лаваша с творогом на сковороде

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 110 г
Творог 5% 120 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Сметана 10% жирности 10 г
Яйцо куриное (Жарка) 30 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверт из Лаваша с творогом на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.9 ккал 1684 ккал 13.4% 6% 749 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 6.8% 650 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 7.4% 602 г
Углеводы 23.4 г 219 г 10.7% 4.8% 936 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 53.3 г 2273 г 2.3% 1% 4265 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.6 мкг 900 мкг 3.6% 1.6% 2761 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.4% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 2.4% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 1.8% 2432 г
Витамин В4, холин 47.54 мг 500 мг 9.5% 4.2% 1052 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 2.3% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 1.6% 2899 г
Витамин В9, фолаты 11.783 мкг 400 мкг 2.9% 1.3% 3395 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 1% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.222 мкг 10 мкг 2.2% 1% 4505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.895 мг 15 мг 19.3% 8.6% 518 г
Витамин Н, биотин 2.907 мкг 50 мкг 5.8% 2.6% 1720 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.2% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.6066 мг 20 мг 8% 3.6% 1245 г
Ниацин 0.721 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.63 мг 2500 мг 3.3% 1.5% 3063 г
Кальций, Ca 21.43 мг 1000 мг 2.1% 0.9% 4666 г
Кремний, Si 0.934 мг 30 мг 3.1% 1.4% 3212 г
Магний, Mg 16.92 мг 400 мг 4.2% 1.9% 2364 г
Натрий, Na 210.21 мг 1300 мг 16.2% 7.2% 618 г
Сера, S 42.52 мг 1000 мг 4.3% 1.9% 2352 г
Фосфор, P 60.9 мг 800 мг 7.6% 3.4% 1314 г
Хлор, Cl 366.19 мг 2300 мг 15.9% 7.1% 628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.7 мкг ~
Бор, B 22.3 мкг ~
Ванадий, V 25.58 мкг ~
Железо, Fe 1.168 мг 18 мг 6.5% 2.9% 1541 г
Йод, I 3.36 мкг 150 мкг 2.2% 1% 4464 г
Кобальт, Co 1.913 мкг 10 мкг 19.1% 8.5% 523 г
Литий, Li 0.105 мкг ~
Марганец, Mn 0.324 мг 2 мг 16.2% 7.2% 617 г
Медь, Cu 62.62 мкг 1000 мкг 6.3% 2.8% 1597 г
Молибден, Mo 6.077 мкг 70 мкг 8.7% 3.9% 1152 г
Никель, Ni 0.04 мкг ~
Олово, Sn 0.45 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 5.358 мкг 55 мкг 9.7% 4.3% 1027 г
Стронций, Sr 1.03 мкг ~
Фтор, F 13.16 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30395 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 1.2% 3546 г
Цинк, Zn 0.4149 мг 12 мг 3.5% 1.6% 2892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.186 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 31.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.49 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.54 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.307 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.85 г min 16.8 г 11% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.672 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.551 г от 11.2 до 20.6 г 31.7% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.252 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Конверт из Лаваша с творогом на сковороде составляет 224,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов