Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Яйцо куриное 50 г
Молоко 2,5% [Первомайское Молоко] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.7 ккал 1684 ккал 12.5% 6% 803 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 7.5% 639 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 7.9% 602 г
Углеводы 19.8 г 219 г 9% 4.3% 1106 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.1% 1176 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 1.2% 4037 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.4 мкг 900 мкг 16.6% 7.9% 602 г
Ретинол 0.144 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.17 мг 1.5 мг 11.3% 5.4% 882 г
Витамин В2, рибофлавин 0.282 мг 1.8 мг 15.7% 7.5% 638 г
Витамин В4, холин 155.86 мг 500 мг 31.2% 14.9% 321 г
Витамин В5, пантотеновая 1.069 мг 5 мг 21.4% 10.2% 468 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 3.6% 1342 г
Витамин В9, фолаты 10.632 мкг 400 мкг 2.7% 1.3% 3762 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 4.8% 1003 г
Витамин D, кальциферол 1.264 мкг 10 мкг 12.6% 6% 791 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.805 мг 15 мг 5.4% 2.6% 1863 г
Витамин Н, биотин 17.356 мкг 50 мкг 34.7% 16.5% 288 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.3908 мг 20 мг 17% 8.1% 590 г
Ниацин 0.397 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.29 мг 2500 мг 7% 3.3% 1426 г
Кальций, Ca 46.55 мг 1000 мг 4.7% 2.2% 2148 г
Магний, Mg 43.97 мг 400 мг 11% 5.2% 910 г
Натрий, Na 82.76 мг 1300 мг 6.4% 3.1% 1571 г
Сера, S 126.44 мг 1000 мг 12.6% 6% 791 г
Фосфор, P 204.6 мг 800 мг 25.6% 12.2% 391 г
Хлор, Cl 110.63 мг 2300 мг 4.8% 2.3% 2079 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.471 мг 18 мг 13.7% 6.5% 728 г
Йод, I 13.22 мкг 150 мкг 8.8% 4.2% 1135 г
Кобальт, Co 7.184 мкг 10 мкг 71.8% 34.2% 139 г
Марганец, Mn 1.1144 мг 2 мг 55.7% 26.6% 179 г
Медь, Cu 177.01 мкг 1000 мкг 17.7% 8.4% 565 г
Молибден, Mo 3.448 мкг 70 мкг 4.9% 2.3% 2030 г
Селен, Se 25.948 мкг 55 мкг 47.2% 22.5% 212 г
Фтор, F 44.54 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 8981 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 2.2% 2174 г
Цинк, Zn 1.5287 мг 12 мг 12.7% 6.1% 785 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.27 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.69 г ~
Валин 0.624 г ~
Гистидин* 0.273 г ~
Изолейцин 0.474 г ~
Лейцин 0.825 г ~
Лизин 0.652 г ~
Метионин 0.282 г ~
Метионин + Цистеин 0.543 г ~
Треонин 0.474 г ~
Триптофан 0.178 г ~
Фенилаланин 0.546 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.963 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.563 г ~
Аспарагиновая кислота 1 г ~
Глицин 0.569 г ~
Глутаминовая кислота 1.644 г ~
Пролин 0.437 г ~
Серин 0.698 г ~
Тирозин 0.42 г ~
Цистеин 0.259 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.072 г от 0.9 до 3.7 г 8% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.68 г от 4.7 до 16.8 г 35.7% 17%
Стеролы (стерины)
Холестерин 327.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.126 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.555 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.523 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.474 г min 16.8 г 20.7% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.224 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.966 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.394 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.287 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.057 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 209,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».