Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с том пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с том пастой

Редис 56 г
Огурец грунтовый 92 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Оливковое масло 6 г
Петрушка свежая 5 г
Перец сладкий зеленый 42 г
Томатная паста. Консервы 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с том пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3606 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.6% 5846 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 10.7% 2000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 4.1% 5341 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.9% 1538 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 8.6% 2528 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.8 мкг 900 мкг 12% 25.7% 835 г
бета Каротин 0.648 мг 5 мг 13% 27.8% 772 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 7.3% 2951 г
Витамин В4, холин 7.51 мг 500 мг 1.5% 3.2% 6658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 9.6% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 16.1% 1333 г
Витамин В9, фолаты 9.775 мкг 400 мкг 2.4% 5.1% 4092 г
Витамин C, аскорбиновая 45.44 мг 90 мг 50.5% 108.1% 198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.669 мг 15 мг 4.5% 9.6% 2242 г
Витамин Н, биотин 0.651 мкг 50 мкг 1.3% 2.8% 7680 г
Витамин К, филлохинон 57.6 мкг 120 мкг 48% 102.8% 208 г
Витамин РР, НЭ 0.5009 мг 20 мг 2.5% 5.4% 3993 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.37 мг 2500 мг 9.1% 19.5% 1100 г
Кальций, Ca 33.42 мг 1000 мг 3.3% 7.1% 2992 г
Кремний, Si 31.762 мг 30 мг 105.9% 226.8% 94 г
Магний, Mg 15.66 мг 400 мг 3.9% 8.4% 2554 г
Натрий, Na 8.27 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 15719 г
Сера, S 10.61 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 9425 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 10.3% 2105 г
Хлор, Cl 39.59 мг 2300 мг 1.7% 3.6% 5810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 352.3 мкг ~
Бор, B 41.5 мкг ~
Ванадий, V 46.92 мкг ~
Железо, Fe 0.812 мг 18 мг 4.5% 9.6% 2217 г
Йод, I 4.37 мкг 150 мкг 2.9% 6.2% 3432 г
Кобальт, Co 3.465 мкг 10 мкг 34.7% 74.3% 289 г
Литий, Li 6.533 мкг ~
Марганец, Mn 0.166 мг 2 мг 8.3% 17.8% 1205 г
Медь, Cu 127.69 мкг 1000 мкг 12.8% 27.4% 783 г
Молибден, Mo 7.004 мкг 70 мкг 10% 21.4% 999 г
Никель, Ni 3.83 мкг ~
Рубидий, Rb 30.8 мкг ~
Селен, Se 0.562 мкг 55 мкг 1% 2.1% 9786 г
Стронций, Sr 2.14 мкг ~
Фтор, F 25.28 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 15823 г
Хром, Cr 6.65 мкг 50 мкг 13.3% 28.5% 752 г
Цинк, Zn 0.3146 мг 12 мг 2.6% 5.6% 3814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.215 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.287 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.116 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 18.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.643 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.341 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.768 г min 16.8 г 10.5% 22.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.715 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.349 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.317 г ~

Энергетическая ценность Салат с том пастой составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».