| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 237 г |
| Огурец парниковый | 225 г |
| Кальмар (Варка) | 215 г |
| Сметана 15% жирности | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 11% | 1013 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.4% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 6.7% | 1664 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.4% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 57.72 мг | 500 мг | 11.5% | 12.8% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 8% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.839 мкг | 400 мкг | 3% | 3.3% | 3379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 15.5% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 5.5% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.4% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 7.8% | 1420 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0589 мг | 20 мг | 10.3% | 11.4% | 971 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.78 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.8% | 1636 г |
| Кальций, Ca | 38.41 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2603 г |
| Кремний, Si | 13.582 мг | 30 мг | 45.3% | 50.3% | 221 г |
| Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 7.1% | 1566 г |
| Натрий, Na | 99.34 мг | 1300 мг | 7.6% | 8.4% | 1309 г |
| Сера, S | 76.22 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.4% | 1312 г |
| Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 14.4% | 772 г |
| Хлор, Cl | 39.2 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 6.1% | 1831 г |
| Йод, I | 42.1 мкг | 150 мкг | 28.1% | 31.2% | 356 г |
| Кобальт, Co | 17.733 мкг | 10 мкг | 177.3% | 196.8% | 56 г |
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 5.7% | 1944 г |
| Медь, Cu | 341.98 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 38% | 292 г |
| Молибден, Mo | 3.98 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.3% | 1759 г |
| Никель, Ni | 1.188 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.399 мкг | 55 мкг | 24.4% | 27.1% | 410 г |
| Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38314 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.9% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.7775 мг | 12 мг | 6.5% | 7.2% | 1543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.575 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.986 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | min 16.8 г | 7.7% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.132 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и огурцом составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».