| Мак, семя | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 56 г |
| Кефир Фитнесс | 150 г |
| Рисовая мука | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Эритрит со стевией | 5 г |
| Клетчатка овсяная с топинамбуром | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.2% | 1169 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.7% | 1244 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.2% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.6% | 1528 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.854 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 9.2% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.2% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 78.85 мг | 500 мг | 15.8% | 11.3% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 10.7% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.46 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.6% | 2766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 7.7% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.1% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.368 мкг | 50 мкг | 16.7% | 11.9% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9412 мг | 20 мг | 9.7% | 6.9% | 1030 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.66 мг | 2500 мг | 15.5% | 11.1% | 645 г |
| Кальций, Ca | 228.1 мг | 1000 мг | 22.8% | 16.3% | 438 г |
| Кремний, Si | 57.153 мг | 30 мг | 190.5% | 136.3% | 52 г |
| Магний, Mg | 61.07 мг | 400 мг | 15.3% | 10.9% | 655 г |
| Натрий, Na | 58.99 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.2% | 2204 г |
| Сера, S | 96.19 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.9% | 1040 г |
| Фосфор, P | 328.3 мг | 800 мг | 41% | 29.3% | 244 г |
| Хлор, Cl | 96.85 мг | 2300 мг | 4.2% | 3% | 2375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.639 мг | 18 мг | 9.1% | 6.5% | 1098 г |
| Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 4.3% | 1654 г |
| Кобальт, Co | 4.146 мкг | 10 мкг | 41.5% | 29.7% | 241 г |
| Литий, Li | 2.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1163 мг | 2 мг | 55.8% | 39.9% | 179 г |
| Медь, Cu | 150.98 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 10.8% | 662 г |
| Молибден, Mo | 8.201 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.4% | 854 г |
| Никель, Ni | 8.223 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.884 мкг | 55 мкг | 23.4% | 16.7% | 427 г |
| Стронций, Sr | 12.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11524 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.9244 мг | 12 мг | 7.7% | 5.5% | 1298 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.562 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с маком составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».