| Яблоко | 100 г |
| Черника | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 17% | 1333 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.2% | 2222 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.9% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.5% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.6% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 12.32 мг | 500 мг | 2.5% | 5.7% | 4058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 4.1% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 8.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.321 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.3% | 3533 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 24.4% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 9.7% | 2308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 4.5% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 2.355 мкг | 50 мкг | 4.7% | 10.6% | 2123 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 7.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1321 мг | 20 мг | 5.7% | 12.9% | 1767 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.77 мг | 2500 мг | 3.6% | 8.1% | 2754 г |
| Кальций, Ca | 37.17 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.4% | 2690 г |
| Кремний, Si | 4.528 мг | 30 мг | 15.1% | 34.2% | 663 г |
| Магний, Mg | 9.09 мг | 400 мг | 2.3% | 5.2% | 4400 г |
| Натрий, Na | 17.17 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.9% | 7571 г |
| Сера, S | 56.68 мг | 1000 мг | 5.7% | 12.9% | 1764 г |
| Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 14.5% | 1572 г |
| Хлор, Cl | 30.58 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.9% | 7521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 7.9% | 2899 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 7% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 19.2% | 1178 г |
| Литий, Li | 1.283 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 8.4% | 2674 г |
| Медь, Cu | 46.45 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 10.4% | 2153 г |
| Молибден, Mo | 4.077 мкг | 70 мкг | 5.8% | 13.1% | 1717 г |
| Никель, Ni | 3.283 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.434 мкг | 55 мкг | 13.5% | 30.5% | 740 г |
| Стронций, Sr | 5.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.04 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.4% | 6553 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.1478 мг | 12 мг | 1.2% | 2.7% | 8119 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи яблочно-черничный составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».