| Хлеб ржаной из обдирной муки | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 7 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.9% | 760 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.7% | 667 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 5.4% | 833 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 12.5% | 357 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4909 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.1% | 1092 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.8% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.7% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.3% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 42.96 мг | 500 мг | 8.6% | 3.8% | 1164 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.584 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 5.8% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.1% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.974 мг | 15 мг | 6.5% | 2.9% | 1540 г |
| Витамин Н, биотин | 1.701 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2939 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8636 мг | 20 мг | 14.3% | 6.4% | 698 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.09 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.6% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 248.13 мг | 1000 мг | 24.8% | 11.1% | 403 г |
| Кремний, Si | 5.091 мг | 30 мг | 17% | 7.6% | 589 г |
| Магний, Mg | 36.36 мг | 400 мг | 9.1% | 4.1% | 1100 г |
| Натрий, Na | 474.09 мг | 1300 мг | 36.5% | 16.3% | 274 г |
| Сера, S | 95.12 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.2% | 1051 г |
| Фосфор, P | 217.5 мг | 800 мг | 27.2% | 12.2% | 368 г |
| Хлор, Cl | 965.96 мг | 2300 мг | 42% | 18.8% | 238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.643 мг | 18 мг | 14.7% | 6.6% | 681 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 1.844 мкг | 10 мкг | 18.4% | 8.2% | 542 г |
| Литий, Li | 2.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0842 мг | 2 мг | 54.2% | 24.2% | 184 г |
| Медь, Cu | 165.84 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 7.4% | 603 г |
| Молибден, Mo | 5.831 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.7% | 1200 г |
| Никель, Ni | 1.182 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.049 мкг | 55 мкг | 12.8% | 5.7% | 780 г |
| Фтор, F | 24.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16293 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 1.713 мг | 12 мг | 14.3% | 6.4% | 701 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.696 г | ~ | |||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.327 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.301 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.608 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.878 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.984 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.758 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд сыр/помидор составляет 223,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».