| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Банан | 173 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 8.8% | 559 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.3% | 1143 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 5.6% | 880 г |
| Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.1% | 606 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.4% | 897 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.659 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.6% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.4% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 108.55 мг | 500 мг | 21.7% | 10.6% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 7.3% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 8.7% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.115 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.3% | 1475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.501 мкг | 3 мкг | 16.7% | 8.2% | 599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 2.3% | 2074 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.7% | 1321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2737 г |
| бета Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.466 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.488 мкг | 50 мкг | 21% | 10.3% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8024 мг | 20 мг | 19% | 9.3% | 526 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.1 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.1% | 801 г |
| Кальций, Ca | 61.65 мг | 1000 мг | 6.2% | 3% | 1622 г |
| Кремний, Si | 32.49 мг | 30 мг | 108.3% | 53% | 92 г |
| Магний, Mg | 61.22 мг | 400 мг | 15.3% | 7.5% | 653 г |
| Натрий, Na | 259.21 мг | 1300 мг | 19.9% | 9.7% | 502 г |
| Сера, S | 151.88 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.4% | 658 г |
| Фосфор, P | 211.4 мг | 800 мг | 26.4% | 12.9% | 378 г |
| Хлор, Cl | 392.7 мг | 2300 мг | 17.1% | 8.4% | 586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.078 мг | 18 мг | 11.5% | 5.6% | 866 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 4.068 мкг | 10 мкг | 40.7% | 19.9% | 246 г |
| Литий, Li | 1.392 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.119 мг | 2 мг | 56% | 27.4% | 179 г |
| Медь, Cu | 177.41 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 8.7% | 564 г |
| Молибден, Mo | 5.617 мкг | 70 мкг | 8% | 3.9% | 1246 г |
| Никель, Ni | 1.688 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.37 мкг | 55 мкг | 60.7% | 29.7% | 165 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14461 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.1709 мг | 12 мг | 9.8% | 4.8% | 1025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.934 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.873 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.751 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.469 г | ~ | |||
| Пролин | 1.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.778 г | min 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из цельнозерновой муки с бананом составляет 204,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».