| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias] | 10 г |
| Вода | 100 г |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 8.1% | 823 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.7% | 625 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3807 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.149 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 10.9% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 14.17 мг | 500 мг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 6.1% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.649 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2814 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.319 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.1% | 940 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3228 мг | 20 мг | 6.6% | 4.4% | 1512 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.11 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.9% | 1688 г |
| Кальций, Ca | 22.52 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4440 г |
| Магний, Mg | 59.84 мг | 400 мг | 15% | 10% | 668 г |
| Натрий, Na | 6.27 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 20734 г |
| Сера, S | 42.34 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.8% | 2362 г |
| Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 13.8% | 484 г |
| Хлор, Cl | 20.16 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 5.7% | 1164 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 8.9% | 752 г |
| Марганец, Mn | 1.6157 мг | 2 мг | 80.8% | 53.8% | 124 г |
| Медь, Cu | 162.87 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 10.9% | 614 г |
| Молибден, Mo | 0.851 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.8% | 8226 г |
| Селен, Se | 12.495 мкг | 55 мкг | 22.7% | 15.1% | 440 г |
| Фтор, F | 65.16 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6139 г |
| Цинк, Zn | 1.1553 мг | 12 мг | 9.6% | 6.4% | 1039 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка запареная составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».