| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 46 г |
| Сыворотка творожная (Запекание) | 220 г |
| мука цельнозерновая | 128 г |
| Соевая мука полуобезжиренная (Запекание) | 22 г |
| дрожжи быстродействующие | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 13 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 197 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 65 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.9 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5% | 894 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 2.8% | 1556 г |
| Углеводы | 39.8 г | 219 г | 18.2% | 8.1% | 550 г |
| Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 10% | 444 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5154 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.3% | 1961 г |
| бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 4.8% | 923 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1016.843 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 8.3% | 532 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 31 мг | 500 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 4.6% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 4.5% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.293 мкг | 400 мкг | 11.8% | 5.2% | 846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.5% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.199 мг | 15 мг | 8% | 3.5% | 1251 г |
| бета Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.418 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.334 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3748 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.1 мкг | 120 мкг | 24.3% | 10.8% | 412 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8238 мг | 20 мг | 14.1% | 6.2% | 708 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Бетаин | 24.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.06 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.6% | 958 г |
| Кальций, Ca | 54.95 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.4% | 1820 г |
| Кремний, Si | 1.261 мг | 30 мг | 4.2% | 1.9% | 2379 г |
| Магний, Mg | 51.74 мг | 400 мг | 12.9% | 5.7% | 773 г |
| Натрий, Na | 216.4 мг | 1300 мг | 16.6% | 7.3% | 601 г |
| Сера, S | 58.68 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.6% | 1704 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 9.6% | 463 г |
| Хлор, Cl | 328.58 мг | 2300 мг | 14.3% | 6.3% | 700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 331 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.729 мг | 18 мг | 9.6% | 4.2% | 1041 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.7% | 1610 г |
| Марганец, Mn | 1.1269 мг | 2 мг | 56.3% | 24.9% | 177 г |
| Медь, Cu | 156.15 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 6.9% | 640 г |
| Молибден, Mo | 8.626 мкг | 70 мкг | 12.3% | 5.4% | 812 г |
| Никель, Ni | 0.693 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.705 мкг | 55 мкг | 30.4% | 13.5% | 329 г |
| Титан, Ti | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57637 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 1.1267 мг | 12 мг | 9.4% | 4.2% | 1065 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.482 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.122 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.745 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | min 16.8 г | 2% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб со шпинатом составляет 225,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».