| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 57 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 178 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Лук зеленый (перо) | 2 г |
| Укроп | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.1% | 563 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.8% | 519 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.5% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.5% | 3161 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.2 мкг | 900 мкг | 24.2% | 11% | 412 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.2% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 9.7% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 212.23 мг | 500 мг | 42.4% | 19.3% | 236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.338 мг | 5 мг | 26.8% | 12.2% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.1% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.104 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.3% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.764 мкг | 10 мкг | 17.6% | 8% | 567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 2.9% | 1569 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 21.343 мкг | 50 мкг | 42.7% | 19.4% | 234 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0968 мг | 20 мг | 20.5% | 9.3% | 488 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.07 мг | 2500 мг | 8.8% | 4% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 61.87 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.8% | 1616 г |
| Кремний, Si | 0.059 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 50847 г |
| Магний, Mg | 45.41 мг | 400 мг | 11.4% | 5.2% | 881 г |
| Натрий, Na | 113.3 мг | 1300 мг | 8.7% | 4% | 1147 г |
| Сера, S | 165.11 мг | 1000 мг | 16.5% | 7.5% | 606 г |
| Фосфор, P | 241.9 мг | 800 мг | 30.2% | 13.8% | 331 г |
| Хлор, Cl | 144.79 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.9% | 1589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.448 мг | 18 мг | 19.2% | 8.7% | 522 г |
| Йод, I | 17.61 мкг | 150 мкг | 11.7% | 5.3% | 852 г |
| Кобальт, Co | 9.395 мкг | 10 мкг | 94% | 42.8% | 106 г |
| Литий, Li | 0.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1956 мг | 2 мг | 59.8% | 27.2% | 167 г |
| Медь, Cu | 195.95 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 8.9% | 510 г |
| Молибден, Mo | 5.007 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.3% | 1398 г |
| Никель, Ni | 0.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.12 мкг | 55 мкг | 58.4% | 26.6% | 171 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.44 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7087 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.1% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 1.7374 мг | 12 мг | 14.5% | 6.6% | 691 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.849 г | ~ | |||
| Валин | 0.785 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.846 г | ~ | |||
| Метионин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.693 г | ~ | |||
| Треонин | 0.602 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.711 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.634 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.989 г | ~ | |||
| Пролин | 0.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.895 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 457.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.721 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.541 г | min 16.8 г | 27% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.83 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин без молока и соли составляет 219,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».