| Форель холодного копчения филе-кусок | 40 г |
| Творожный сыр сливочный | 45 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.5% | 1152 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 15% | 500 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.6% | 2877 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.5% | 3041 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 22.99 мг | 500 мг | 4.6% | 3.4% | 2175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 8.8% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.556 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.218 мкг | 3 мкг | 40.6% | 30.4% | 246 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.63 мкг | 10 мкг | 56.3% | 42.1% | 178 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 5.63 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 4.1% | 1814 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.9692 мг | 20 мг | 9.8% | 7.3% | 1016 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.33 мг | 2500 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
| Кальций, Ca | 8.89 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11249 г |
| Магний, Mg | 8.89 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4499 г |
| Натрий, Na | 18.07 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 7194 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.107 мг | 18 мг | 0.6% | 0.4% | 16822 г |
| Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 51282 г |
| Медь, Cu | 16.3 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6135 г |
| Селен, Se | 8.326 мкг | 55 мкг | 15.1% | 11.3% | 661 г |
| Цинк, Zn | 0.16 мг | 12 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.678 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 24.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:1 Пентадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.183 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Рыба хк, сыр творожный, помидоры составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».