| Яйцо куриное | 176 г |
| Сыр российский | 44 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 20 г |
| Оливки. Консервы | 14 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.8% | 613 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 14.6% | 326 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.3 мкг | 900 мкг | 25.1% | 12% | 398 г |
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 9.2% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 164.31 мг | 500 мг | 32.9% | 15.7% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 8.1% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.283 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.569 мкг | 3 мкг | 19% | 9.1% | 527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.596 мкг | 10 мкг | 16% | 7.6% | 627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.313 мг | 15 мг | 15.4% | 7.3% | 649 г |
| Витамин Н, биотин | 13.233 мкг | 50 мкг | 26.5% | 12.6% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4398 мг | 20 мг | 17.2% | 8.2% | 581 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.4 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1978 г |
| Кальций, Ca | 193.96 мг | 1000 мг | 19.4% | 9.2% | 516 г |
| Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 1.9% | 2484 г |
| Натрий, Na | 341.17 мг | 1300 мг | 26.2% | 12.5% | 381 г |
| Сера, S | 155.78 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.4% | 642 г |
| Фосфор, P | 215.6 мг | 800 мг | 27% | 12.9% | 371 г |
| Хлор, Cl | 110.58 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.877 мг | 18 мг | 10.4% | 5% | 959 г |
| Йод, I | 13.75 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.4% | 1091 г |
| Кобальт, Co | 6.74 мкг | 10 мкг | 67.4% | 32.1% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.0381 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5249 г |
| Медь, Cu | 68.36 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
| Молибден, Mo | 4.669 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.2% | 1499 г |
| Селен, Se | 20.824 мкг | 55 мкг | 37.9% | 18.1% | 264 г |
| Фтор, F | 37.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10675 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.7% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.4186 мг | 12 мг | 11.8% | 5.6% | 846 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 388.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с оливками и луком составляет 209,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».