Мой здоровый рацион

Рецепт Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яичница с помидорами

Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 100 г
Подсолнечное масло 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.2 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 967 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 5.6% 1027 г
Жиры 15.5 г 56 г 27.7% 15.9% 361 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.5% 11526 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 1.8% 3131 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.7 мкг 900 мкг 18.3% 10.5% 546 г
Ретинол 0.139 мг ~
бета Каротин 0.238 мг 5 мг 4.8% 2.8% 2101 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 8.3% 695 г
Витамин В4, холин 132.52 мг 500 мг 26.5% 15.2% 377 г
Витамин В5, пантотеновая 0.722 мг 5 мг 14.4% 8.3% 693 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 3.889 мкг 400 мкг 1% 0.6% 10285 г
Витамин В12, кобаламин 0.289 мкг 3 мкг 9.6% 5.5% 1038 г
Витамин C, аскорбиновая 6.11 мг 90 мг 6.8% 3.9% 1473 г
Витамин D, кальциферол 1.161 мкг 10 мкг 11.6% 6.7% 861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.472 мг 15 мг 29.8% 17.1% 335 г
Витамин Н, биотин 11.222 мкг 50 мкг 22.4% 12.9% 446 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2.2% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.2361 мг 20 мг 11.2% 6.4% 894 г
Ниацин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.78 мг 2500 мг 7.4% 4.2% 1346 г
Кальций, Ca 34.11 мг 1000 мг 3.4% 2% 2932 г
Кремний, Si 1.667 мг 30 мг 5.6% 3.2% 1800 г
Магний, Mg 6.67 мг 400 мг 1.7% 1% 5997 г
Натрий, Na 81.11 мг 1300 мг 6.2% 3.6% 1603 г
Сера, S 104.11 мг 1000 мг 10.4% 6% 961 г
Фосфор, P 122.4 мг 800 мг 15.3% 8.8% 654 г
Хлор, Cl 112 мг 2300 мг 4.9% 2.8% 2054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.5 мкг ~
Бор, B 31.9 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 1.611 мг 18 мг 9% 5.2% 1117 г
Йод, I 10.28 мкг 150 мкг 6.9% 4% 1459 г
Кобальт, Co 8.222 мкг 10 мкг 82.2% 47.2% 122 г
Литий, Li 8.056 мкг ~
Марганец, Mn 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.6% 3636 г
Медь, Cu 98.67 мкг 1000 мкг 9.9% 5.7% 1013 г
Молибден, Mo 5.278 мкг 70 мкг 7.5% 4.3% 1326 г
Никель, Ni 3.611 мкг ~
Рубидий, Rb 42.5 мкг ~
Селен, Se 16.229 мкг 55 мкг 29.5% 16.9% 339 г
Фтор, F 36.11 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11077 г
Хром, Cr 3.61 мкг 50 мкг 7.2% 4.1% 1385 г
Цинк, Zn 0.7122 мг 12 мг 5.9% 3.4% 1685 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.439 г ~
Валин 0.428 г ~
Гистидин* 0.189 г ~
Изолейцин 0.333 г ~
Лейцин 0.6 г ~
Лизин 0.5 г ~
Метионин 0.233 г ~
Метионин + Цистеин 0.4 г ~
Треонин 0.339 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.361 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.628 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.394 г ~
Аспарагиновая кислота 0.683 г ~
Глицин 0.233 г ~
Глутаминовая кислота 0.983 г ~
Пролин 0.222 г ~
Серин 0.517 г ~
Тирозин 0.267 г ~
Цистеин 0.161 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 6.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 57.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 300.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 18.889 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.724 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.876 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
22:0 Бегеновая 0.066 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.871 г min 16.8 г 29% 16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.217 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.511 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.804 г от 11.2 до 20.6 г 60.8% 34.9%
18:2 Линолевая (ud) 6.259 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 174,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов