| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 15.9% | 361 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.7 мкг | 900 мкг | 18.3% | 10.5% | 546 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.8% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8.3% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 132.52 мг | 500 мг | 26.5% | 15.2% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 8.3% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.889 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5.5% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 3.9% | 1473 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 6.7% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.472 мг | 15 мг | 29.8% | 17.1% | 335 г |
| Витамин Н, биотин | 11.222 мкг | 50 мкг | 22.4% | 12.9% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2361 мг | 20 мг | 11.2% | 6.4% | 894 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.78 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.2% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 34.11 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2932 г |
| Кремний, Si | 1.667 мг | 30 мг | 5.6% | 3.2% | 1800 г |
| Магний, Mg | 6.67 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5997 г |
| Натрий, Na | 81.11 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.6% | 1603 г |
| Сера, S | 104.11 мг | 1000 мг | 10.4% | 6% | 961 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 8.8% | 654 г |
| Хлор, Cl | 112 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.8% | 2054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.611 мг | 18 мг | 9% | 5.2% | 1117 г |
| Йод, I | 10.28 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4% | 1459 г |
| Кобальт, Co | 8.222 мкг | 10 мкг | 82.2% | 47.2% | 122 г |
| Литий, Li | 8.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Медь, Cu | 98.67 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.7% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 5.278 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.3% | 1326 г |
| Никель, Ni | 3.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.229 мкг | 55 мкг | 29.5% | 16.9% | 339 г |
| Фтор, F | 36.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11077 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.1% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.7122 мг | 12 мг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.876 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.871 г | min 16.8 г | 29% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.8% | 34.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».