| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 1 Стакан 250 мл |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 1 Стакан 200 мл |
| Сахар песок | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.3% | 1357 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 7.9% | 737 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.3% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 22.47 мг | 500 мг | 4.5% | 2.6% | 2225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.6% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.146 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3138 г |
| Витамин Н, биотин | 8.085 мкг | 50 мкг | 16.2% | 9.4% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7743 мг | 20 мг | 8.9% | 5.1% | 1127 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.9 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.6% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 89.88 мг | 1000 мг | 9% | 5.2% | 1113 г |
| Магний, Mg | 47.02 мг | 400 мг | 11.8% | 6.8% | 851 г |
| Натрий, Na | 39.62 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3281 г |
| Сера, S | 45.39 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.6% | 2203 г |
| Фосфор, P | 155.4 мг | 800 мг | 19.4% | 11.2% | 515 г |
| Хлор, Cl | 88.94 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 3.8% | 1549 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 2.3% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 2.051 мкг | 10 мкг | 20.5% | 11.9% | 488 г |
| Марганец, Mn | 1.1454 мг | 2 мг | 57.3% | 33.1% | 175 г |
| Медь, Cu | 142.57 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.3% | 701 г |
| Молибден, Mo | 3.221 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.7% | 2173 г |
| Олово, Sn | 9.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.598 мкг | 55 мкг | 15.6% | 9% | 640 г |
| Стронций, Sr | 10.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15186 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.183 мг | 12 мг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».