Мой здоровый рацион

Рецепт Творожек 29.07.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожек 29.07.2020

Творог 2% жирности 230 г
Протеин шоколадный recovery active 55 г
Арахисовая паста без соли 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожек 29.07.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221.6 ккал 1684 ккал 13.2% 6% 760 г
Белки 20.1 г 76 г 26.4% 11.9% 378 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 6.8% 667 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 3.4% 1335 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.6% 2857 г
Вода 52.4 г 2273 г 2.3% 1% 4338 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 12857 г
Ретинол 0.007 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 5% 900 г
Витамин В4, холин 38.41 мг 500 мг 7.7% 3.5% 1302 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 2.7% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 4.3% 1047 г
Витамин В9, фолаты 39.454 мкг 400 мкг 9.9% 4.5% 1014 г
Витамин В12, кобаламин 0.926 мкг 3 мкг 30.9% 13.9% 324 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.193 мг 15 мг 8% 3.6% 1257 г
бета Токоферол 0.068 мг ~
гамма Токоферол 0.999 мг ~
дельта Токоферол 0.097 мг ~
Витамин Н, биотин 5.329 мкг 50 мкг 10.7% 4.8% 938 г
Витамин РР, НЭ 4.3836 мг 20 мг 21.9% 9.9% 456 г
Ниацин 0.351 мг ~
Бетаин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.85 мг 2500 мг 5.1% 2.3% 1955 г
Кальций, Ca 90.57 мг 1000 мг 9.1% 4.1% 1104 г
Магний, Mg 38.85 мг 400 мг 9.7% 4.4% 1030 г
Натрий, Na 26.77 мг 1300 мг 2.1% 0.9% 4856 г
Сера, S 169.36 мг 1000 мг 16.9% 7.6% 590 г
Фосфор, P 170.1 мг 800 мг 21.3% 9.6% 470 г
Хлор, Cl 80.64 мг 2300 мг 3.5% 1.6% 2852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.1 мкг ~
Железо, Fe 0.438 мг 18 мг 2.4% 1.1% 4110 г
Йод, I 6.31 мкг 150 мкг 4.2% 1.9% 2377 г
Кобальт, Co 1.402 мкг 10 мкг 14% 6.3% 713 г
Марганец, Mn 0.2239 мг 2 мг 11.2% 5.1% 893 г
Медь, Cu 97.49 мкг 1000 мкг 9.7% 4.4% 1026 г
Молибден, Mo 5.399 мкг 70 мкг 7.7% 3.5% 1297 г
Олово, Sn 9.12 мкг ~
Селен, Se 21.574 мкг 55 мкг 39.2% 17.7% 255 г
Стронций, Sr 11.92 мкг ~
Фтор, F 22.44 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17825 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 1.3% 3571 г
Цинк, Zn 0.5843 мг 12 мг 4.9% 2.2% 2054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.467 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.363 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.203 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 0.668 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.622 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.286 г ~
20:0 Арахиновая 0.094 г ~
22:0 Бегеновая 0.223 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.096 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.812 г min 16.8 г 22.7% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.253 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.247 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.076 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
22:1 цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.723 г от 11.2 до 20.6 г 15.4% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.608 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.601 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Творожек 29.07.2020 составляет 221,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».