| Морская капуста (ламинария) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3972 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.8% | 3040 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.1% | 3294 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 9% | 2640 г |
| Органические кислоты | 2.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 9.4% | 2473 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 6.6% | 3623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 14.4% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 44.2 мг | 500 мг | 8.8% | 20.8% | 1131 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 34.4% | 685 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 4.2% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.922 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.7% | 13689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 73.8% | 320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 4.5% | 5172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 6.8% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 13.2% | 1794 г |
| Витамин Н, биотин | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 24.8% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.4 мкг | 120 мкг | 47.8% | 112.7% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6506 мг | 20 мг | 3.3% | 7.8% | 3074 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 861.92 мг | 2500 мг | 34.5% | 81.4% | 290 г |
| Кальций, Ca | 42.03 мг | 1000 мг | 4.2% | 9.9% | 2379 г |
| Кремний, Si | 44.348 мг | 30 мг | 147.8% | 348.6% | 68 г |
| Магний, Mg | 149.41 мг | 400 мг | 37.4% | 88.2% | 268 г |
| Натрий, Na | 469.83 мг | 1300 мг | 36.1% | 85.1% | 277 г |
| Сера, S | 139.71 мг | 1000 мг | 14% | 33% | 716 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 21.5% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 938.81 мг | 2300 мг | 40.8% | 96.2% | 245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 504.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 195.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 14.242 мг | 18 мг | 79.1% | 186.6% | 126 г |
| Йод, I | 2176.55 мкг | 150 мкг | 1451% | 3422.2% | 7 г |
| Кобальт, Co | 14.361 мкг | 10 мкг | 143.6% | 338.7% | 70 г |
| Литий, Li | 6.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1777 мг | 2 мг | 8.9% | 21% | 1125 г |
| Медь, Cu | 123.98 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 29.2% | 807 г |
| Молибден, Mo | 2.182 мкг | 70 мкг | 3.1% | 7.3% | 3208 г |
| Никель, Ni | 0.174 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.785 мкг | 55 мкг | 8.7% | 20.5% | 1149 г |
| Стронций, Sr | 173.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 46.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 302.9 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 17.9% | 1321 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.5% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 1.2158 мг | 12 мг | 10.1% | 23.8% | 987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 7.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.8% |
Энергетическая ценность Салат морской составляет 42,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».