| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 371 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Чеснок (Запекание) | 17 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 152 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 98 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 215 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 171 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.3% | 539 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.6% | 918 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.2 мкг | 900 мкг | 24% | 14.5% | 416 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.064 мг | 5 мг | 21.3% | 12.9% | 470 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.72 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.7% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.8% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 51.15 мг | 500 мг | 10.2% | 6.2% | 978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 10.1% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 10.2% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.229 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.5% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.3% | 4831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 2.154 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.6% | 2321 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3234 мг | 20 мг | 21.6% | 13.1% | 463 г |
| Ниацин | 3.697 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.4 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.2% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 132.9 мг | 1000 мг | 13.3% | 8% | 752 г |
| Кремний, Si | 2.406 мг | 30 мг | 8% | 4.8% | 1247 г |
| Магний, Mg | 55.14 мг | 400 мг | 13.8% | 8.3% | 725 г |
| Натрий, Na | 274.26 мг | 1300 мг | 21.1% | 12.8% | 474 г |
| Сера, S | 142.18 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.6% | 703 г |
| Фосфор, P | 187.3 мг | 800 мг | 23.4% | 14.2% | 427 г |
| Хлор, Cl | 292.9 мг | 2300 мг | 12.7% | 7.7% | 785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.441 мг | 18 мг | 8% | 4.8% | 1249 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 4.172 мкг | 10 мкг | 41.7% | 25.2% | 240 г |
| Литий, Li | 0.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4149 мг | 2 мг | 20.7% | 12.5% | 482 г |
| Медь, Cu | 113.83 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.9% | 879 г |
| Молибден, Mo | 7.09 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.1% | 987 г |
| Никель, Ni | 0.894 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.342 мкг | 55 мкг | 29.7% | 18% | 337 г |
| Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.67 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7185 г |
| Хром, Cr | 9.69 мкг | 50 мкг | 19.4% | 11.7% | 516 г |
| Цинк, Zn | 1.5123 мг | 12 мг | 12.6% | 7.6% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.525 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.886 г | ~ | |||
| Лизин | 1.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.588 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.783 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из лаваша составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».