| Вода | 300 г |
| Авокадо | 130 г |
| Банан | 120 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 50 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.6% | 1806 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.2% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 19.3% | 909 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 9.8% | 1796 г |
| альфа Каротин | 4.778 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 20.1% | 870 г |
| бета Криптоксантин | 5.574 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1027.841 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.4% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 6.94 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 11.9% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 12.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.694 мкг | 400 мкг | 7.4% | 13% | 1347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 8.6% | 2027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 8.9% | 1961 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.735 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.6% | 6803 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.1 мкг | 120 мкг | 28.4% | 49.7% | 352 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5962 мг | 20 мг | 3% | 5.3% | 3355 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.69 мг | 2500 мг | 8% | 14% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5817 г |
| Кремний, Si | 14.15 мг | 30 мг | 47.2% | 82.7% | 212 г |
| Магний, Mg | 21.03 мг | 400 мг | 5.3% | 9.3% | 1902 г |
| Натрий, Na | 13.37 мг | 1300 мг | 1% | 1.8% | 9723 г |
| Сера, S | 9.99 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10010 г |
| Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 4.7% | 3721 г |
| Хлор, Cl | 9.28 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 24784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 6.1% | 2853 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
| Литий, Li | 0.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2347 мг | 2 мг | 11.7% | 20.5% | 852 г |
| Медь, Cu | 71.96 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 12.6% | 1390 г |
| Молибден, Mo | 1.231 мкг | 70 мкг | 1.8% | 3.2% | 5686 г |
| Никель, Ni | 0.735 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.759 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.5% | 7246 г |
| Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.74 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.1% | 8379 г |
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Цинк, Zn | 0.2239 мг | 12 мг | 1.9% | 3.3% | 5360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.995 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.398 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 20.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан авокадо шпинат составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».