| Треска (Припускание) | 200 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 30.1% | 551 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2680 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.5% | 11538 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| бета Криптоксантин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.475 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 55.41 мг | 500 мг | 11.1% | 18.3% | 902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 6.9% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 9.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.027 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.376 мкг | 3 мкг | 45.9% | 75.9% | 218 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 7.1% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 9.4% | 1752 г |
| гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.6 мкг | 50 мкг | 17.2% | 28.4% | 581 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 4.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5472 мг | 20 мг | 22.7% | 37.5% | 440 г |
| Ниацин | 1.794 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.35 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.9% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 26.83 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.5% | 3727 г |
| Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 8.6% | 1908 г |
| Натрий, Na | 217.88 мг | 1300 мг | 16.8% | 27.8% | 597 г |
| Сера, S | 173.35 мг | 1000 мг | 17.3% | 28.6% | 577 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 27.6% | 600 г |
| Хлор, Cl | 371.05 мг | 2300 мг | 16.1% | 26.6% | 620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 5.3% | 3087 г |
| Йод, I | 69.8 мкг | 150 мкг | 46.5% | 76.9% | 215 г |
| Кобальт, Co | 23.175 мкг | 10 мкг | 231.8% | 383.1% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 5.3% | 3175 г |
| Медь, Cu | 130.42 мкг | 1000 мкг | 13% | 21.5% | 767 г |
| Молибден, Mo | 2.39 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.6% | 2929 г |
| Никель, Ni | 4.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.573 мкг | 55 мкг | 33.8% | 55.9% | 296 г |
| Фтор, F | 322.01 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 13.4% | 1242 г |
| Хром, Cr | 25.3 мкг | 50 мкг | 50.6% | 83.6% | 198 г |
| Цинк, Zn | 0.8723 мг | 12 мг | 7.3% | 12.1% | 1376 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.903 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.451 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.304 г | ~ | |||
| Лизин | 1.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.7 г | ~ | |||
| Треонин | 0.902 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.802 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.903 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.653 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.509 г | ~ | |||
| Серин | 0.802 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.015 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска на пару составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».