| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Йогурт Белый Классический 2,7% [Простоквашино] | 50 г |
| Кальмар Отварной [Глобус] | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 16.4% | 567 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.4% | 1273 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2888 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.7% | 1389 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 64.4 мг | 500 мг | 12.9% | 12% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 7.4% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.017 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 5.089 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.5% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6893 мг | 20 мг | 3.4% | 3.2% | 2901 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.51 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.5% | 3649 г |
| Кальций, Ca | 19.63 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5094 г |
| Кремний, Si | 5.408 мг | 30 мг | 18% | 16.8% | 555 г |
| Магний, Mg | 5.72 мг | 400 мг | 1.4% | 1.3% | 6993 г |
| Натрий, Na | 74.68 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.3% | 1741 г |
| Сера, S | 46.19 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.3% | 2165 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 6.3% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 41.14 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.7% | 5591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 3.6% | 2550 г |
| Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.1% | 3024 г |
| Кобальт, Co | 2.576 мкг | 10 мкг | 25.8% | 24% | 388 г |
| Марганец, Mn | 0.0236 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Медь, Cu | 27.57 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.6% | 3627 г |
| Молибден, Mo | 1.586 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.1% | 4414 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.923 мкг | 55 мкг | 14.4% | 13.4% | 694 г |
| Фтор, F | 15.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25674 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.3348 мг | 12 мг | 2.8% | 2.6% | 3584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.959 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.9% |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».