| Картофель (Запекание) | 234 г |
| Морковь (Запекание) | 50 г |
| Авокадо | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Чеснок | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.5% | 3455 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 7.7% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 14.4% | 833 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 374.6 мкг | 900 мкг | 41.6% | 49.9% | 240 г |
| альфа Каротин | 2.432 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.251 мг | 5 мг | 45% | 54% | 222 г |
| бета Криптоксантин | 2.838 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.466 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.6% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 12.11 мг | 500 мг | 2.4% | 2.9% | 4129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 9.5% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 15% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.771 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.4% | 2708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.37 мг | 90 мг | 12.6% | 15.1% | 792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 3.7% | 3233 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24510 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 10% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5954 мг | 20 мг | 8% | 9.6% | 1254 г |
| Ниацин | 1.018 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 488.53 мг | 2500 мг | 19.5% | 23.4% | 512 г |
| Кальций, Ca | 29.69 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3368 г |
| Кремний, Si | 39.72 мг | 30 мг | 132.4% | 158.8% | 76 г |
| Магний, Mg | 30.5 мг | 400 мг | 7.6% | 9.1% | 1311 г |
| Натрий, Na | 10.68 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12172 г |
| Сера, S | 30.55 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3273 г |
| Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 9.4% | 1276 г |
| Хлор, Cl | 54.92 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.9% | 4188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 675.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 122.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 5.4% | 2233 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 3.495 мкг | 10 мкг | 35% | 42% | 286 г |
| Литий, Li | 55.913 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 15.7% | 766 г |
| Медь, Cu | 132.68 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 15.9% | 754 г |
| Молибден, Mo | 9.28 мкг | 70 мкг | 13.3% | 15.9% | 754 г |
| Никель, Ni | 5.078 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 360.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.568 мкг | 55 мкг | 1% | 1.2% | 9683 г |
| Стронций, Sr | 13.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12438 г |
| Хром, Cr | 9.37 мкг | 50 мкг | 18.7% | 22.4% | 534 г |
| Цинк, Zn | 0.4317 мг | 12 мг | 3.6% | 4.3% | 2780 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.462 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.622 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.507 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая картошка с морковкой и авокадо составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».