| Подсолнечное масло | 17.8 г |
| Тунец голубой | 82.2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.6 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 6% | 611 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 9.1% | 400 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 14% | 259 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4103 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 533.1 мкг | 900 мкг | 59.2% | 21.5% | 169 г |
| Ретинол | 0.533 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 4.8% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.1% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 52.94 мг | 500 мг | 10.6% | 3.8% | 944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 6.2% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 6.7% | 541 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.628 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.1% | 24570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.675 мкг | 3 мкг | 255.8% | 92.8% | 39 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.639 мкг | 10 мкг | 46.4% | 16.8% | 216 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 4.639 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.568 мг | 15 мг | 57.1% | 20.7% | 175 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0432 мг | 20 мг | 35.2% | 12.8% | 284 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.18 мг | 2500 мг | 8.2% | 3% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 10.15 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 9852 г |
| Магний, Mg | 40.91 мг | 400 мг | 10.2% | 3.7% | 978 г |
| Натрий, Na | 415.01 мг | 1300 мг | 31.9% | 11.6% | 313 г |
| Сера, S | 191.66 мг | 1000 мг | 19.2% | 7% | 522 г |
| Фосфор, P | 207.8 мг | 800 мг | 26% | 9.4% | 385 г |
| Хлор, Cl | 590.99 мг | 2300 мг | 25.7% | 9.3% | 389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 1.7% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.5% | 6711 г |
| Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13605 г |
| Медь, Cu | 72.68 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 2.6% | 1376 г |
| Молибден, Mo | 1.089 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.6% | 6428 г |
| Селен, Se | 29.707 мкг | 55 мкг | 54% | 19.6% | 185 г |
| Фтор, F | 0.02 мкг | 4000 мкг | 20000000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.4943 мг | 12 мг | 4.1% | 1.5% | 2428 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.978 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.559 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.543 г | ~ | |||
| Лизин | 1.743 г | ~ | |||
| Метионин | 0.562 г | ~ | |||
| Треонин | 0.833 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.943 г | ~ | |||
| Глицин | 0.911 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.671 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 35.248 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.752 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.972 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.123 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.497 г | min 16.8 г | 32.7% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.225 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 36.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.582 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.23 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.102 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.724 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунець в олії соняшниковій составляет 275,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».