| Творог 4% жирности | 198 г |
| Банан | 131 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Яйцо куриное | 103 г |
| Кефир 1% жирности | 46 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 22 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 13 г |
| Манная крупа | 25 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10.4% | 455 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.3% | 903 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 4.6% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4.9% | 961 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.442 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 8% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 96.73 мг | 500 мг | 19.3% | 9.2% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 6.4% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 7.3% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.671 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.834 мкг | 3 мкг | 27.8% | 13.2% | 360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 1.9% | 2432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 2.8% | 1658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.611 мкг | 50 мкг | 23.2% | 11% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9757 мг | 20 мг | 19.9% | 9.4% | 503 г |
| Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.66 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.1% | 931 г |
| Кальций, Ca | 120.05 мг | 1000 мг | 12% | 5.7% | 833 г |
| Кремний, Si | 26.316 мг | 30 мг | 87.7% | 41.6% | 114 г |
| Магний, Mg | 43.9 мг | 400 мг | 11% | 5.2% | 911 г |
| Натрий, Na | 73.77 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.7% | 1762 г |
| Сера, S | 175.98 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.3% | 568 г |
| Фосфор, P | 219.7 мг | 800 мг | 27.5% | 13% | 364 г |
| Хлор, Cl | 131.28 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.7% | 1752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 3.9% | 1221 г |
| Йод, I | 11.16 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.5% | 1344 г |
| Кобальт, Co | 5.6 мкг | 10 мкг | 56% | 26.6% | 179 г |
| Литий, Li | 1.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4892 мг | 2 мг | 24.5% | 11.6% | 409 г |
| Медь, Cu | 122.96 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 5.8% | 813 г |
| Молибден, Mo | 7.735 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.3% | 905 г |
| Никель, Ni | 2.086 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.32 мкг | 55 мкг | 51.5% | 24.4% | 194 г |
| Стронций, Sr | 11.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10881 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.8663 мг | 12 мг | 7.2% | 3.4% | 1385 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.149 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.263 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 210,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».