| Лук жареный по 2-56 | 10 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 10 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Филе трески припущенное ( моё) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 12% | 490 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 11.3% | 519 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.1 мкг | 900 мкг | 18.9% | 11.1% | 529 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 10.2% | 575 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 51.96 мг | 500 мг | 10.4% | 6.1% | 962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.507 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.334 мкг | 3 мкг | 44.5% | 26.1% | 225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.8% | 2151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.052 мг | 15 мг | 27% | 15.8% | 370 г |
| Витамин Н, биотин | 7.855 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9.2% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8679 мг | 20 мг | 24.3% | 14.2% | 411 г |
| Ниацин | 1.701 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.48 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.5% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 124.97 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.3% | 800 г |
| Магний, Mg | 28.75 мг | 400 мг | 7.2% | 4.2% | 1391 г |
| Натрий, Na | 224.66 мг | 1300 мг | 17.3% | 10.1% | 579 г |
| Сера, S | 178.81 мг | 1000 мг | 17.9% | 10.5% | 559 г |
| Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 14.4% | 408 г |
| Хлор, Cl | 233.97 мг | 2300 мг | 10.2% | 6% | 983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 2.2% | 2605 г |
| Йод, I | 61.89 мкг | 150 мкг | 41.3% | 24.2% | 242 г |
| Кобальт, Co | 20.482 мкг | 10 мкг | 204.8% | 120% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.0426 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4695 г |
| Медь, Cu | 120.63 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.1% | 829 г |
| Молибден, Mo | 1.631 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.3% | 4292 г |
| Никель, Ni | 3.671 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.898 мкг | 55 мкг | 32.5% | 19.1% | 307 г |
| Фтор, F | 285.51 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 4.2% | 1401 г |
| Хром, Cr | 22.43 мкг | 50 мкг | 44.9% | 26.3% | 223 г |
| Цинк, Zn | 1.2588 мг | 12 мг | 10.5% | 6.2% | 953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.974 г | ~ | |||
| Валин | 0.955 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.469 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.383 г | ~ | |||
| Лизин | 1.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.699 г | ~ | |||
| Треонин | 0.893 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.843 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.52 г | ~ | |||
| Аланин | 0.874 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.628 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.716 г | ~ | |||
| Серин | 0.838 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 49.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.216 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | min 16.8 г | 13.9% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.8% | 23.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.993 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба "Лакомый кусочек" ( моё) составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».