| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 350 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Дыня | 100 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.1% | 1490 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.6% | 3294 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 6.5% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 13.4% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 25.64 мг | 500 мг | 5.1% | 6.2% | 1950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 10.4% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.825 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 9.4% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 5.2% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 5.429 мкг | 50 мкг | 10.9% | 13.1% | 921 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5841 мг | 20 мг | 7.9% | 9.5% | 1263 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.87 мг | 2500 мг | 6.6% | 8% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 77.4 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.3% | 1292 г |
| Кремний, Si | 13.016 мг | 30 мг | 43.4% | 52.4% | 230 г |
| Магний, Mg | 27.65 мг | 400 мг | 6.9% | 8.3% | 1447 г |
| Натрий, Na | 65.4 мг | 1300 мг | 5% | 6% | 1988 г |
| Сера, S | 59.11 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.1% | 1692 г |
| Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 14.7% | 818 г |
| Хлор, Cl | 105.62 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.5% | 2178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 4.7% | 2590 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.8% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 1.556 мкг | 10 мкг | 15.6% | 18.8% | 643 г |
| Литий, Li | 0.952 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4951 мг | 2 мг | 24.8% | 29.9% | 404 г |
| Медь, Cu | 79.52 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.7% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 3.429 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Никель, Ni | 1.111 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.067 мкг | 55 мкг | 14.7% | 17.7% | 682 г |
| Стронций, Sr | 11.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.6668 мг | 12 мг | 5.6% | 6.8% | 1800 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль после тренировки (овсянка фрукт) составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».