| Авокадо | 100 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Морская капуста (ламинария) | 40 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Кунжут | 10 г |
| Киноа, приготовленная | 1 cup |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.1% | 1169 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.2% | 903 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.8% | 769 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.752 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| бета Криптоксантин | 5.545 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.2% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 22.97 мг | 500 мг | 4.6% | 3.8% | 2177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 11.4% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 10.9% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.014 мкг | 400 мкг | 9.8% | 8.1% | 1025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.673 мкг | 3 мкг | 22.4% | 18.6% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 3.1% | 2719 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.315 мкг | 10 мкг | 13.2% | 10.9% | 760 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.125 мг | 15 мг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.501 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 8.1% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6495 мг | 20 мг | 13.2% | 10.9% | 755 г |
| Ниацин | 1.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.06 мг | 2500 мг | 14.2% | 11.8% | 702 г |
| Кальций, Ca | 46.29 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2160 г |
| Кремний, Si | 15.327 мг | 30 мг | 51.1% | 42.4% | 196 г |
| Магний, Mg | 60.24 мг | 400 мг | 15.1% | 12.5% | 664 г |
| Натрий, Na | 56.5 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.6% | 2301 г |
| Сера, S | 74.24 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.1% | 1347 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 13.5% | 614 г |
| Хлор, Cl | 87.52 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.2% | 2628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.467 мг | 18 мг | 13.7% | 11.4% | 730 г |
| Йод, I | 208.08 мкг | 150 мкг | 138.7% | 115% | 72 г |
| Кобальт, Co | 5.327 мкг | 10 мкг | 53.3% | 44.2% | 188 г |
| Литий, Li | 2.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3175 мг | 2 мг | 15.9% | 13.2% | 630 г |
| Медь, Cu | 202.3 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 16.7% | 494 г |
| Молибден, Mo | 1.354 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.6% | 5170 г |
| Никель, Ni | 4.968 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.111 мкг | 55 мкг | 16.6% | 13.8% | 604 г |
| Стронций, Sr | 16.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.7 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.3% | 3518 г |
| Хром, Cr | 11.28 мкг | 50 мкг | 22.6% | 18.7% | 443 г |
| Цинк, Zn | 0.9805 мг | 12 мг | 8.2% | 6.8% | 1224 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.699 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 55.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.86 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.99 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.396 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.566 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.053 г | min 16.8 г | 18.2% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».