| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Арахис | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Мак, семя | 30 г |
| Протеиновый коктейль | 125 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Масло Подсолнечное [Подворье] | 25 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 380.4 ккал | 1684 ккал | 22.6% | 5.9% | 443 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.2% | 628 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 9.1% | 290 г |
| Углеводы | 39.3 г | 219 г | 17.9% | 4.7% | 557 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 6% | 435 г |
| Вода | 22.7 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10013 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.5% | 5389 г |
| альфа Каротин | 0.05 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.449 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.328 мг | 1.5 мг | 21.9% | 5.8% | 457 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.5% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 37.07 мг | 500 мг | 7.4% | 1.9% | 1349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 4.1% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 2.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.248 мкг | 400 мкг | 13.3% | 3.5% | 751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 0.7% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 0.4% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.325 мг | 15 мг | 15.5% | 4.1% | 645 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.673 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.037 мкг | 50 мкг | 22.1% | 5.8% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 0.8% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2315 мг | 20 мг | 26.2% | 6.9% | 382 г |
| Ниацин | 2.368 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.5 мг | 2500 мг | 12.7% | 3.3% | 787 г |
| Кальций, Ca | 138.66 мг | 1000 мг | 13.9% | 3.7% | 721 г |
| Кремний, Si | 15.966 мг | 30 мг | 53.2% | 14% | 188 г |
| Магний, Mg | 128.58 мг | 400 мг | 32.1% | 8.4% | 311 г |
| Натрий, Na | 22.8 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.5% | 5702 г |
| Сера, S | 94.42 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.5% | 1059 г |
| Фосфор, P | 297 мг | 800 мг | 37.1% | 9.8% | 269 г |
| Хлор, Cl | 55.31 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.6% | 4158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.224 мг | 18 мг | 17.9% | 4.7% | 558 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 0.8% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 4.311 мкг | 10 мкг | 43.1% | 11.3% | 232 г |
| Литий, Li | 2.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1546 мг | 2 мг | 107.7% | 28.3% | 93 г |
| Медь, Cu | 518.6 мкг | 1000 мкг | 51.9% | 13.6% | 193 г |
| Молибден, Mo | 3.959 мкг | 70 мкг | 5.7% | 1.5% | 1768 г |
| Никель, Ni | 5.377 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.263 мкг | 55 мкг | 25.9% | 6.8% | 386 г |
| Стронций, Sr | 31.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10030 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2.1% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 2.0574 мг | 12 мг | 17.1% | 4.5% | 583 г |
| Цирконий, Zr | 11.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.305 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.77 г | ~ | |||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Глицин | 0.693 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.249 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.441 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.175 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.472 г | min 16.8 г | 26.6% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.384 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.7% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.106 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 380,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».