| Спаржа (Жарка) | 600 г |
| Орех макадамия, жареный без масла и добавления соли | 100 г |
| Сыр, фета | 200 г |
| Уксус бальзамический | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.3% | 1407 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.6% | 415 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.2% | 1180 г |
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8.9% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 8.55 мг | 500 мг | 1.7% | 1% | 5848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 3.5% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.39 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 7.8% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 5.1% | 1190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.466 мг | 15 мг | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4349 мг | 20 мг | 7.2% | 4.4% | 1394 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.12 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 134.83 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.2% | 742 г |
| Магний, Mg | 30.2 мг | 400 мг | 7.6% | 4.6% | 1325 г |
| Натрий, Na | 257.73 мг | 1300 мг | 19.8% | 12% | 504 г |
| Сера, S | 32.22 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3104 г |
| Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 10.3% | 592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 3.5% | 1737 г |
| Марганец, Mn | 0.3684 мг | 2 мг | 18.4% | 11.2% | 543 г |
| Медь, Cu | 75.42 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.6% | 1326 г |
| Селен, Se | 4.728 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.2% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 0.8102 мг | 12 мг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеченная спаржа с орехами макадамия и сыром фета под бальзамическим соусом составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».