| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Сыр легкий ТМ Тысяча озер м/д жирности св сухом веществе 30% | 10 г |
| Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] | 30 г |
| Помидор (томат) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Геркулес запарить кипятком на 5-7 минут, затем слить остаток воды, посолить, добавить яйцо и растопленное сливочное масло. Выпекать в вафельнице или в духовке в специальной форме. Должно получиться 2 вафли (или можно приготовить два блинчика на сковороде). Куриное филе запечь в духовке в фольге (предварительно посолить и обвалять в специях), остудить, нарезать тонкими ломтиками. Помидор и огурец нарезать, выложить на вафли.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 13.3% | 551 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.7% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3144 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 5.1% | 1435 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 20.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4587 г |
| Ликопин | 510.516 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.405 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.7% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 59.31 мг | 500 мг | 11.9% | 8.7% | 843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 11.9% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 9.8% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.1 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.3% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 3.4% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 2.9% | 2481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4399 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.795 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.6% | 1318 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3491 мг | 20 мг | 16.7% | 12.2% | 597 г |
| Ниацин | 3.71 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.02 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5479 г |
| Кремний, Si | 10.516 мг | 30 мг | 35.1% | 25.7% | 285 г |
| Магний, Mg | 33.83 мг | 400 мг | 8.5% | 6.2% | 1182 г |
| Натрий, Na | 45.77 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2840 г |
| Сера, S | 116.86 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.6% | 856 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 9.1% | 805 г |
| Хлор, Cl | 57.28 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 4015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 4.5% | 1627 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 5.171 мкг | 10 мкг | 51.7% | 37.9% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.0498 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4016 г |
| Медь, Cu | 64.3 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.7% | 1555 г |
| Молибден, Mo | 4.635 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.8% | 1510 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.156 мкг | 55 мкг | 22.1% | 16.2% | 452 г |
| Фтор, F | 50.23 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7963 г |
| Хром, Cr | 8.62 мкг | 50 мкг | 17.2% | 12.6% | 580 г |
| Цинк, Zn | 0.7525 мг | 12 мг | 6.3% | 4.6% | 1595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.874 г | ~ | |||
| Валин | 0.664 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лизин | 1.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.99 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аланин | 0.654 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.389 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.412 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля с куриным филе и овощами составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».