| Кабачок | 0 г |
| Фасоль стручковая | 220 г |
| Брокколи | 0 г |
| Кальмар | 110 г |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 0 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 17.6% | 661 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.6% | 2074 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 19.2% | 606 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 10.4% | 1126 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 9.2% | 1266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 14.6% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 16.1% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 50.97 мг | 500 мг | 10.2% | 11.9% | 981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 10.8% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 14.5% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.467 мкг | 400 мкг | 10.4% | 12.1% | 965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.671 мкг | 3 мкг | 22.4% | 26.1% | 447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.32 мг | 90 мг | 22.6% | 26.3% | 443 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.396 мг | 15 мг | 9.3% | 10.8% | 1074 г |
| Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 13.8% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6489 мг | 20 мг | 23.2% | 27% | 430 г |
| Ниацин | 1.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.42 мг | 2500 мг | 16.1% | 18.8% | 623 г |
| Кальций, Ca | 90.93 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.6% | 1100 г |
| Магний, Mg | 70.22 мг | 400 мг | 17.6% | 20.5% | 570 г |
| Натрий, Na | 59.29 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.4% | 2193 г |
| Сера, S | 96.37 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.2% | 1038 г |
| Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 24.8% | 469 г |
| Хлор, Cl | 6.76 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 34024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 10.6% | 1104 г |
| Йод, I | 147.47 мкг | 150 мкг | 98.3% | 114.6% | 102 г |
| Кобальт, Co | 46.471 мкг | 10 мкг | 464.7% | 541.6% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.2946 мг | 2 мг | 14.7% | 17.1% | 679 г |
| Медь, Cu | 802.76 мкг | 1000 мкг | 80.3% | 93.6% | 125 г |
| Молибден, Mo | 10.222 мкг | 70 мкг | 14.6% | 17% | 685 г |
| Никель, Ni | 5.378 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.524 мкг | 55 мкг | 41% | 47.8% | 244 г |
| Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19910 г |
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 1.1413 мг | 12 мг | 9.5% | 11.1% | 1051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.978 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.763 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.939 г | ~ | |||
| Лизин | 0.929 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.587 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 51.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.103 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.264 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с овощами составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».