| Семена льна | 30 г |
| Банан | 72 г |
| Абрикосы | 100 г |
| Нектарин | 100 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.1% | 3304 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.1% | 1931 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 21.1% | 645 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.4 мкг | 900 мкг | 21.6% | 29.3% | 463 г |
| бета Каротин | 1.176 мг | 5 мг | 23.5% | 31.9% | 425 г |
| бета Криптоксантин | 20.632 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.484 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 11.8% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.5% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 10.25 мг | 500 мг | 2.1% | 2.9% | 4878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 8.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.411 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.3% | 1868 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.8 мг | 90 мг | 27.6% | 37.5% | 363 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 6.7% | 2041 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.262 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.722 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 6925 г |
| Витамин К, филлохинон | 176.8 мкг | 120 мкг | 147.3% | 200.1% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9636 мг | 20 мг | 4.8% | 6.5% | 2076 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.94 мг | 2500 мг | 12.4% | 16.8% | 809 г |
| Кальций, Ca | 61.55 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.4% | 1625 г |
| Кремний, Si | 14.371 мг | 30 мг | 47.9% | 65.1% | 209 г |
| Магний, Mg | 47.02 мг | 400 мг | 11.8% | 16% | 851 г |
| Натрий, Na | 12.99 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 10008 г |
| Сера, S | 21.7 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4608 г |
| Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 11.8% | 1148 г |
| Хлор, Cl | 26.85 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 7.1% | 1942 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.02 мкг | 10 мкг | 10.2% | 13.9% | 980 г |
| Литий, Li | 3.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3261 мг | 2 мг | 16.3% | 22.1% | 613 г |
| Медь, Cu | 158.54 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 21.6% | 631 г |
| Молибден, Mo | 1.748 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.4% | 4005 г |
| Никель, Ni | 3.583 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.901 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.8% | 2893 г |
| Стронций, Sr | 5.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.71 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.3% | 5738 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.6% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.5008 мг | 12 мг | 4.2% | 5.7% | 2396 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.596 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 135.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.842 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.695 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.684 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.441 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи абрикос, нектарин, банан составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».