| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.4% | 628 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13% | 505 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.5 мкг | 900 мкг | 24.3% | 15.9% | 412 г |
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 10.9% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 174.34 мг | 500 мг | 34.9% | 22.8% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 13.5% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 7% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.898 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 9.8% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 4.9% | 1331 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.378 мкг | 10 мкг | 13.8% | 9% | 726 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.044 мг | 15 мг | 7% | 4.6% | 1437 г |
| Витамин Н, биотин | 14.971 мкг | 50 мкг | 29.9% | 19.6% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 6.4% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6447 мг | 20 мг | 23.2% | 15.2% | 431 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.18 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.4% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 53.99 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Магний, Mg | 28.7 мг | 400 мг | 7.2% | 4.7% | 1394 г |
| Натрий, Na | 1026.26 мг | 1300 мг | 78.9% | 51.6% | 127 г |
| Сера, S | 155.32 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.1% | 644 г |
| Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 13.3% | 493 г |
| Хлор, Cl | 1122.65 мг | 2300 мг | 48.8% | 31.9% | 205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.115 мг | 18 мг | 11.8% | 7.7% | 851 г |
| Йод, I | 14.07 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6.2% | 1066 г |
| Кобальт, Co | 10.334 мкг | 10 мкг | 103.3% | 67.6% | 97 г |
| Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2463 г |
| Медь, Cu | 97.26 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.3% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 7.871 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.3% | 889 г |
| Селен, Se | 19.946 мкг | 55 мкг | 36.3% | 23.8% | 276 г |
| Фтор, F | 64.51 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6201 г |
| Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7% | 931 г |
| Цинк, Zn | 1.2106 мг | 12 мг | 10.1% | 6.6% | 991 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с курицей и помидорами составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».