| Семена льна | 16 г |
| Миндаль | 25 г |
| Финики | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 532.8 ккал | 1684 ккал | 31.6% | 5.9% | 316 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 3.9% | 478 г |
| Жиры | 41.2 г | 56 г | 73.6% | 13.8% | 136 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 1.6% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.5 г | 20 г | 67.5% | 12.7% | 148 г |
| Вода | 7.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29908 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 212.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.672 мг | 1.5 мг | 44.8% | 8.4% | 223 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 4.1% | 459 г |
| Витамин В4, холин | 53.31 мг | 500 мг | 10.7% | 2% | 938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 2.5% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 3% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.918 мкг | 400 мкг | 13% | 2.4% | 770 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 8911 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.701 мг | 15 мг | 84.7% | 15.9% | 118 г |
| гамма Токоферол | 6.514 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.931 мкг | 50 мкг | 5.9% | 1.1% | 1706 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 0.8% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4792 мг | 20 мг | 22.4% | 4.2% | 447 г |
| Ниацин | 2.171 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 707.51 мг | 2500 мг | 28.3% | 5.3% | 353 г |
| Кальций, Ca | 233.16 мг | 1000 мг | 23.3% | 4.4% | 429 г |
| Кремний, Si | 52.629 мг | 30 мг | 175.4% | 32.9% | 57 г |
| Магний, Mg | 258.65 мг | 400 мг | 64.7% | 12.1% | 155 г |
| Натрий, Na | 20.12 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.3% | 6461 г |
| Сера, S | 151.67 мг | 1000 мг | 15.2% | 2.9% | 659 г |
| Фосфор, P | 460.1 мг | 800 мг | 57.5% | 10.8% | 174 г |
| Хлор, Cl | 22.04 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 10436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.259 мг | 18 мг | 23.7% | 4.4% | 423 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 6.305 мкг | 10 мкг | 63.1% | 11.8% | 159 г |
| Литий, Li | 11.898 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8329 мг | 2 мг | 91.6% | 17.2% | 109 г |
| Медь, Cu | 503.43 мкг | 1000 мкг | 50.3% | 9.4% | 199 г |
| Молибден, Mo | 15.382 мкг | 70 мкг | 22% | 4.1% | 455 г |
| Никель, Ni | 65.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.059 мкг | 55 мкг | 18.3% | 3.4% | 547 г |
| Стронций, Sr | 18.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.2% | 8380 г |
| Хром, Cr | 14.73 мкг | 50 мкг | 29.5% | 5.5% | 339 г |
| Цинк, Zn | 2.5461 мг | 12 мг | 21.2% | 4% | 471 г |
| Цирконий, Zr | 20.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.746 г | ~ | |||
| Валин | 0.83 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.495 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.68 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.673 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.953 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.733 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 202.7% | 38% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 14.694 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.592 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 80.408 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.544 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.996 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 21.182 г | min 16.8 г | 126.1% | 23.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 20.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.305 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.602 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренний коктейль составляет 532,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».