| Свекла, вареная | 270 г |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью | 40 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Семга соленая | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.3% | 874 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12% | 533 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.9% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 9574 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.909 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 9.01 мг | 500 мг | 1.8% | 1.2% | 5549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 8.1% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 9.1% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.455 мкг | 400 мкг | 15.1% | 9.6% | 662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.818 мкг | 3 мкг | 27.3% | 17.4% | 367 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.782 мкг | 10 мкг | 27.8% | 17.8% | 359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.701 мг | 15 мг | 18% | 11.5% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3577 мг | 20 мг | 16.8% | 10.7% | 596 г |
| Ниацин | 1.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.43 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.9% | 805 г |
| Кальций, Ca | 27.09 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3691 г |
| Магний, Mg | 50.93 мг | 400 мг | 12.7% | 8.1% | 785 г |
| Натрий, Na | 888.61 мг | 1300 мг | 68.4% | 43.7% | 146 г |
| Сера, S | 87.4 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.6% | 1144 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 10.4% | 619 г |
| Хлор, Cl | 1221 мг | 2300 мг | 53.1% | 33.9% | 188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 5.4% | 1198 г |
| Йод, I | 13.64 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.8% | 1100 г |
| Кобальт, Co | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 34.9% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.3898 мг | 2 мг | 19.5% | 12.5% | 513 г |
| Медь, Cu | 229.86 мкг | 1000 мкг | 23% | 14.7% | 435 г |
| Молибден, Mo | 1.091 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6416 г |
| Никель, Ni | 1.636 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.066 мкг | 55 мкг | 20.1% | 12.8% | 497 г |
| Фтор, F | 117.27 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3411 г |
| Хром, Cr | 15 мкг | 50 мкг | 30% | 19.2% | 333 г |
| Цинк, Zn | 0.7511 мг | 12 мг | 6.3% | 4% | 1598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.548 г | min 16.8 г | 27.1% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.7% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекольный с орехами составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».