| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 115 г |
| Семга соленая | 60 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 45 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.7 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 611 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 8.2% | 442 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 7.4% | 491 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 4.2% | 859 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 39.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5697 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 3% | 1189 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.1% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 3.7% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 29.09 мг | 500 мг | 5.8% | 2.1% | 1719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 4.1% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 4.9% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.692 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.9% | 1933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.24 мкг | 3 мкг | 41.3% | 15% | 242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.569 мкг | 10 мкг | 25.7% | 9.3% | 389 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.25 мг | 15 мг | 8.3% | 3% | 1200 г |
| Витамин Н, биотин | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.8% | 4348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8718 мг | 20 мг | 24.4% | 8.9% | 411 г |
| Ниацин | 2.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.79 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.1% | 1703 г |
| Кальций, Ca | 272.38 мг | 1000 мг | 27.2% | 9.9% | 367 г |
| Кремний, Si | 0.973 мг | 30 мг | 3.2% | 1.2% | 3083 г |
| Магний, Mg | 43.69 мг | 400 мг | 10.9% | 4% | 916 г |
| Натрий, Na | 1173.9 мг | 1300 мг | 90.3% | 32.8% | 111 г |
| Сера, S | 157.65 мг | 1000 мг | 15.8% | 5.7% | 634 г |
| Фосфор, P | 258.2 мг | 800 мг | 32.3% | 11.7% | 310 г |
| Хлор, Cl | 1724.77 мг | 2300 мг | 75% | 27.2% | 133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 3.6% | 1010 г |
| Йод, I | 12.95 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.1% | 1158 г |
| Кобальт, Co | 5.456 мкг | 10 мкг | 54.6% | 19.8% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.3984 мг | 2 мг | 19.9% | 7.2% | 502 г |
| Медь, Cu | 134.23 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 4.9% | 745 г |
| Молибден, Mo | 6.585 мкг | 70 мкг | 9.4% | 3.4% | 1063 г |
| Никель, Ni | 1.385 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.202 мкг | 55 мкг | 29.5% | 10.7% | 339 г |
| Фтор, F | 105.64 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.9% | 3786 г |
| Хром, Cr | 13.67 мкг | 50 мкг | 27.3% | 9.9% | 366 г |
| Цинк, Zn | 1.8013 мг | 12 мг | 15% | 5.4% | 666 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.76 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.63 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.834 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.124 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.276 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.328 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.915 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.027 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.073 г | min 16.8 г | 18.3% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.769 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с лососем составляет 275,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».