| Кальмар (Варка) | 487 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 70 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 145 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 21.6% | 507 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.7% | 2947 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2838 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 19149 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.4% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 47.8 мг | 500 мг | 9.6% | 10.5% | 1046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.6% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.989 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 20111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.868 мкг | 3 мкг | 28.9% | 31.7% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.9% | 5921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.479 мг | 15 мг | 9.9% | 10.9% | 1014 г |
| Витамин Н, биотин | 0.839 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5959 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2401 мг | 20 мг | 21.2% | 23.3% | 472 г |
| Ниацин | 1.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.71 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.5% | 1681 г |
| Кальций, Ca | 25.39 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 3939 г |
| Кремний, Si | 0.597 мг | 30 мг | 2% | 2.2% | 5025 г |
| Магний, Mg | 44.48 мг | 400 мг | 11.1% | 12.2% | 899 г |
| Натрий, Na | 52.21 мг | 1300 мг | 4% | 4.4% | 2490 г |
| Сера, S | 130.37 мг | 1000 мг | 13% | 14.3% | 767 г |
| Фосфор, P | 136.9 мг | 800 мг | 17.1% | 18.8% | 584 г |
| Хлор, Cl | 20.96 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 4.1% | 2715 г |
| Йод, I | 113.83 мкг | 150 мкг | 75.9% | 83.3% | 132 г |
| Кобальт, Co | 48.348 мкг | 10 мкг | 483.5% | 530.7% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 4.5% | 2421 г |
| Медь, Cu | 869.29 мкг | 1000 мкг | 86.9% | 95.4% | 115 г |
| Молибден, Mo | 6.814 мкг | 70 мкг | 9.7% | 10.6% | 1027 г |
| Никель, Ni | 3.876 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.527 мкг | 55 мкг | 51.9% | 57% | 193 г |
| Фтор, F | 3.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 108108 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 1.1498 мг | 12 мг | 9.6% | 10.5% | 1044 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.498 г | ~ | |||
| Лизин | 1.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.649 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.937 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.918 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 61% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.153 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.393 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмар составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».