| Яйцо куриное | 7 Штука |
| Хлеб ржаной из сеяной муки | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.4 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 7.1% | 447 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 8.3% | 381 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 4.1% | 777 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 7.3% | 435 г |
| Вода | 32.3 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7037 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253 мкг | 900 мкг | 28.1% | 8.9% | 356 г |
| Ретинол | 0.24 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 2.6% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.439 мг | 1.8 мг | 24.4% | 7.7% | 410 г |
| Витамин В4, холин | 239.78 мг | 500 мг | 48% | 15.2% | 209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.498 мг | 5 мг | 30% | 9.5% | 334 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 3.7% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.996 мкг | 400 мкг | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.717 мкг | 3 мкг | 23.9% | 7.6% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.882 мкг | 10 мкг | 18.8% | 6% | 531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 2.1% | 1523 г |
| Витамин Н, биотин | 17.843 мкг | 50 мкг | 35.7% | 11.3% | 280 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0594 мг | 20 мг | 25.3% | 8% | 395 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.78 мг | 2500 мг | 9.5% | 3% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 213.35 мг | 1000 мг | 21.3% | 6.8% | 469 г |
| Кремний, Si | 4.177 мг | 30 мг | 13.9% | 4.4% | 718 г |
| Магний, Mg | 29.46 мг | 400 мг | 7.4% | 2.3% | 1358 г |
| Натрий, Na | 491.02 мг | 1300 мг | 37.8% | 12% | 265 г |
| Сера, S | 210.75 мг | 1000 мг | 21.1% | 6.7% | 474 г |
| Фосфор, P | 300.4 мг | 800 мг | 37.6% | 11.9% | 266 г |
| Хлор, Cl | 921.98 мг | 2300 мг | 40.1% | 12.7% | 249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.868 мг | 18 мг | 21.5% | 6.8% | 465 г |
| Йод, I | 20.76 мкг | 150 мкг | 13.8% | 4.4% | 723 г |
| Кобальт, Co | 9.198 мкг | 10 мкг | 92% | 29.2% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.9941 мг | 2 мг | 49.7% | 15.8% | 201 г |
| Медь, Cu | 206.48 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 6.5% | 484 г |
| Молибден, Mo | 10.439 мкг | 70 мкг | 14.9% | 4.7% | 671 г |
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.72 мкг | 55 мкг | 54% | 17.1% | 185 г |
| Стронций, Sr | 3.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.89 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5892 г |
| Хром, Cr | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 3.3% | 975 г |
| Цинк, Zn | 2.2129 мг | 12 мг | 18.4% | 5.8% | 542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.328 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.867 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.944 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.682 г | ~ | |||
| Треонин | 0.622 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.916 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 462.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.195 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.18 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.233 г | min 16.8 г | 31.1% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.262 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в хлебе составляет 315,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».